玩正念，減壓不累

日安，2025
「玩正念，減壓不累」
我們的生活中充滿壓力與焦慮
無論是職場的競爭、學業的壓力
還是生活中的瑣碎繁雜
我們總是被未完成的計畫
即將到來的挑戰
或過去的遺憾牽引著
以至於忽略
當下最真實的感受與價值
這次的來賓明志科技大學
「正念靜觀中心」主任 林立仁老師
將帶領我們一起進入「正念（Mindfulness）」的世界
學習如何透過專注當下
覺察自己
友善對待內心
找回內心的平靜與幸福
✍️什麼是正念？
「正念」這個詞或許你曾經聽過
但它的真正意義是什麼呢？
林立仁老師深入淺出地解釋：
「正念的核心，就是專注於當下，帶著友善的態度去覺察自己。」
這不只是單純的「正向思考」
而是學習如何與自己的情緒共處
接受當下的狀態
而不被焦慮或過去的遺憾拉扯
✏️「念」字拆解為「今+心」，意思就是讓心回到當下，不漂泊於過去或未來。
✏️當我們能專注於現在，就能更好地處理壓力、情緒，並提升幸福感。
許多人誤以為「正念」
等同於「正能量」
但事實上正念不是強迫自己樂觀
而是學會如何溫柔地接受自己的情緒
不論是開心、悲傷、憤怒還是焦慮
都是生命的一部分
✍️正念如何改變我們的生活？
也許是壓力的緣故
許多人面臨焦慮、失眠
專注力不足、情緒起伏大等問題
而正念正是一種幫助我們
調整身心狀態的方法
✍️正念的好處
✏️減少焦慮與壓力：
專注當下，而非過度擔憂未來或糾結過去。
✏️提升專注力與效率：
透過訓練，讓自己不容易分心，提高學習與工作的表現。
✏️改善睡眠品質：
幫助大腦放鬆，提高深層睡眠時間。
✏️增進人際關係：
專注聆聽，讓溝通更順暢，也能更理解自己與他人。
這些好處不僅僅是理論
而是經過無數心理學與腦科學實證
甚至在全球各大企業、學術機構
醫療體系中都已經被廣泛應用
✍️正念的實踐：簡單卻深刻的練習
✏️【專注呼吸練習】（適合忙碌現代人的5分鐘練習）
📌坐下來，雙腳平穩接觸地面，身體放鬆
📌閉上眼睛，感受自己的呼吸（吸氣時，空氣進入鼻腔；呼氣時，氣流緩緩流出）
📌如果發現自己分心了，溫柔地把注意力帶回呼吸
📌持續觀察自己的呼吸與身體狀態，感受內在的平靜
這項簡單的練習
能幫助我們快速放鬆
還能提升覺察力與專注力
適合在壓力大時、工作前、學習中
甚至睡前使用
值得一提的是
明志科技大學在台灣的高等教育中
率先成立「正念靜觀中心」
並將正念課程納入
學生必修的「大學之道」
讓每一位學生都能學習
如何透過正念來調適身心
提升學習與生活品質
✍️主要推動項目：
✏️正念課程（如大學之道）：
讓學生在學業壓力中找到平衡
✏️正念讀書會、工作坊 ：
提供教師、職員學習正念的方法
✏️正念應用於企業與社區 ：
將正念技術推廣至更廣泛的群體
這樣的努力
無疑是台灣教育界的一大創舉
讓更多人能夠從學習階段
就開始培養內在的穩定與專注力
如果你也覺得生活壓力大
容易焦慮、專注力不足
那麼這集節目
將會為你帶來實質的幫助
✍️你將學到：
📌如何透過正念減壓、提升幸福感
📌如何改善專注力與情緒管理
📌簡單易學的「專注呼吸練習」，幫助放鬆身心
📌如何在日常生活中運用正念（吃飯、走路、工作、對話）
一起學習如何活在當下
找回內在的平靜與幸福
迎接更輕盈自在的生活
💖林立仁 老師
✍️學歷：輔仁大學中國文學系博士
✍️現職：
明志科技大學通識教育中心人文社會組 副教授
✍️現任：
明志科技大學正念靜觀中心主任
正念助人學會常務監事
✍️正念專業資歷：
● 正念認知療法教師（MBCT教師 英國牛津正念中心 完成M1-M4-團督）
● 正念認知生活教師（MBCT-L教師 英國牛津正念中心）
● 正念助人專業講師（MBHP Instructor）
● 英國 Misp青少年正念.b課程 合格師資
● 英國 The Present 當下的禮物 兒童大腦開發與幸福課 合格師資
● 英國 Living in The Present 活在當下-成人正念與幸福課程 合格師資
● 第三屆、第四屆 正念助人專業講師培訓 專訓教師
● 王長庚公益信託「正念教育校園推廣計畫」主持人(109年迄今)
● 正念助人學會 第三屆 理事長
#林立仁 老師
#明志科技大學正念靜觀中心 主任
#正念助人學會 前任理事長/現任常務監事
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漢聲廣播電台：轉角遇見你/幸福小書籤/不只是科技
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