Домашняя тренировка (или около дома) Не выходите в общественные места !!! Разбор трен. в описании !)

1. Отжимания с хлопками 5-10 раз, следом, без отдыха делаем обычные отжимания 15-20 раз, первые два подхода! Отдых между подходами полторы-две минуты! Следующие два подхода 4-6 с хлопками,10-15 обычные. отдых между подходами, как и в первых двух.

2. Отжимания с поочередным выносом ног вперед + берпи (вынос правой и левой ноги + берпи, считается за одно повторение) делаем 5-10 раз, 3 подхода с отдыхом полторы-две минуты.

3. Складка. К каждой ноге 8-10 раз. 2 подхода с отдыхом 1 минута.

4. Поднятие туловища с подносом согнутых ног к груди, 15-20 раз,2 подхода с отдых 1 мин.
5. В упоре лежа, вынос согнутых коленей в стороны (накрест) + скалолаз - это одно упр, вынос каждой ноги по 10-15 раз + скалолаз 30-40 секунд. 2-4 подхода с отдыхом полторы-две минуты.

НАГРУЗКУ МОЖЕТЕ УМЕНЬШАТЬ ИЛИ УВЕЛИЧИВАТЬ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШЕЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ !!!



ТРЕНИРУЙТЕСЬ ДОМА ИЛИ ОКОЛО ДОМА И НЕ ВЫХОДИТЕ В ОБЩЕСТВЕННЫЕ МЕСТА БЕЗ КАКОЙ-ЛИБО НЕОБХОДИМОСТИ ИЗ-ЗА COVID-19 !!! БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И СВОИХ БЛИЗКИХ !!!