افكار لانش بكس صحيه😍 جمعتلكم كل اللانش بكس انا ومنى

‎اول لانش بكس:

‎*فطار* : Mashed potatoes + shish tawook sticks + salad
‎- ٦٠ جرام فراخ متقطعة مكعبات
‎- ١ بطاطس مسلوقة مهروسة عليها ملح و فلفل بصل بودرة
‎- فلفل الوان و طماطم و بصل و خيار
‎- معلقة زيت زيتون
Sticks للشيش طاووق
‎مكعبات الفراخ تدهن بالزيت و توضع في ال sticks بينهم فلفل الوان و بصل و طماطم و توضع في الفرن حني السوا علي كل جوانبها
260 kcal
35 gms carb
6 gms fats
17 gms protein

‎*سناك١* : ٢ جزر متقطع ٤ اربع

50 kcal
12 gms carb
1 gms protein

‎*سناك٢* : Pan fried cinnamon bananas
‎- ١ موزة
‎- معلقة زيت زيتون صغيرة
‎- قرفة
‎تقطع الموزة شرايح بالعرض و تتقلي في معلقة زيت زيتون علي الجانبين
‎يرش عليها قرفة مع التقديم
145 kcal
20 gms carb
5 gms fat

Total nutrition facts for lunch box:
455kcal
67 gms carb
18 gms protein
11 fats
‎تاني لانش بكس:

‎رغيف تورتيلا بدقيق اسمر ٣٠ جرام ندفيه علي النار في طاسه حاجه بسيطه
‎نفرد عليه معلقه كبيره زبده فول سوداني ونقطع عليه موزه ونقطعه قطع صغيره
30 g carb
3 g ptn
6 g fat
185 cal

Chicken nuggets
‎الكميه كامله
‎نصف كيلو صدور فراخ مفرومه +نصف كوب كوسه مبشوره +نصف كوب جزر مبشور +معلقه بقسماط+معلقه صغيره ملح +معلقه صغيره بابريكا +معلقه صغيره بصل بودر +نصف معلقه صغيره فلفل اسود
‎ونخلطهم
‎الطبقه الخارجيه
‎نصف كوب كورن فليكس مضاف له ٣ معالق دقيق +نصف معلقه فلفل مع معلقه ملح مع معلقه بابريكا
‎وبيضه
‎نضع كوره من الفراخ في البيضه ثم خليط الكورن فليكس
‎توضع في الفرن مع رشه زيت
‎سعرات الخليط كله
48 g carb
130 g protein
40g fat
1055 cal
‎الكميه للطفل الواحد عباره عن ٦٠جرام
50 g protein
16 g carb
12 g fat
265 cal

‎سلطه متنوعه
‎طماطم+نصف خياره +كوب خس +نصف كوب بنجر متقطع +فص ثوم+عصير ليمونه +برتقاله صغيره+نصف ثمره افوكادو




200cal
45 g carb
6g ptn
5g fat
‎ثالث لانش بكس :

‎*فطار* : Omlette and chicken club sandwich

‎* ٢ توست
‎* شريحة فراخ فيليه ٣٠ جرام متشوحة برشة زيت
‎* بيضة اومليت برشة زيت
‎* جرجير و خس و شريحة طماطم
‎المكونات توضع في التوست و التوست يتحمر علي الجانبين في sanwich maker او في الطاسة برشة زيت
361 cal
65 gms carb
14 gms protein
5 gms fats

‎*سناك١* : Baked sweet potatoes

‎* ١ بطاطا ١٠٠ جرام تقطع صوابع و توضع في صينية مدهونة بمعلقة صغيرة زيت زيتون
‎* توضع في الفرن لمدة ٤٠-٤٥ دقيقة علي درجة حرارة ٣٥٠
88 kcal
20 gms carb
2 gms protein

‎*سناك٢* : قبضة يد لوز ني
150 kcal
6 gms protein
14 gms fat
‎رابع لانش بكس:

‎*فطار* : ساندويتش شاورما فراخ بالخضار + معلقة صغيرة طحينة “wrap”
‎* ٣٠ جرام عيش تورتيلا اسمر
‎* ٦٠ جرام فراخ بعد السوا متقطعة شاورما
‎* فلفل الوان و طماطم
‎* معلقة صغيرة طحينة
‎١- تقطع الفراخ شاورما و تتشوح في معلقة زين زيتون و يضاف لها الخضار
‎٢- توضع في العيش wrap و يضاف معلقة طحينة
270 cals
35 gms carb
17 gms protein
7 gms fats


‎*سناك١* : Energy boosting balls “peanut butter balls”

‎* كوب شوفان
‎* نصف كوب جوزهند (٤٠ جم)
‎* نصف كوب زبدة فول سوداني (١٢٩ جم)
‎* نصف كوب سوداني نصف تحميص (٧٠ جم)
‎* نص معلقة قرفة، نص معلقة ملح
‎* معلقة كبيرة زيت
‎* معلقة كبيرة عسل
‎١- نضع الشوفان و جوز الهند و زبدة الفول سوداني و السوداني و الملح و القرفة في food processor حتي يمتزجوا و مضيف عليهم باقي المكونات ليصبحوا عجينة
‎٢- نشكلهم علي شكل كور و يمكن التزيين بجوزهند
‎٣- في الثلاجة لمدة ٤ ساعات
‎🎀الكمية ل ١٦ واحدة🎀
1 ball:
96 kcal
3 gms carb
8 gms fats
3 gms protein

‎*سناك٢* : sweet potato cupcakes

‎* ١ موزة.
‎* ٢ بطاطا مشوية مهروسة
‎* ٢ بيضة
‎* كوب و نص دقيق لوز
‎* نص معلقة صغيرة بيكينج باودر
‎* ٢ معلقة قرفة
‎* ربع معلقة ملح
‎* معلقة صغيرة ڤانيليا
‎١- نضع الدقيق, قرفة, بيكينج باودر, الملح في بولة و نقلب
‎٢- نصع البطاطا و الموزة مهروسين و البيض و الڤانيليا في بولة تانية و نقلب "Hand mixer" حتي يمتزجوا
‎٣- نزود ال dry mixture لل wet mixture و نقلبهم حتي يمتزجوا
‎٤- ندهن قوالب سيليكون زيت بسيط و نضع فيهم العجينة
‎٥- تدخل الفرن علي ٣٥٠ درجة لمدة ١٥-٢٠ دقيقة
‎🎀 الكمية ل ٩ cupcakes🎀
1 cupcake:
137 kcal
10 gms carb
4 gms protein
9 gms fats
‎خامس لانش بكس:

‎الفطار: pizza toast
‎المكونات: ١ توست بني+ صوص بيتزا + معلقة كبيرة جبنه موتزاريلا + معلقة زيتون + معلقة فلفل الوان

‎(صوص البيتزا : ٣ حبه طماطم + معلقة صغيرة زعتر ناشف + معلقة صغيرة ثوم بودر ) يخلط مكونات الصوص في الخلاط ثم يستوي علي النار لمده ١٥ دقيقة

‎الطريقة : ١ توست بني يضاف عليه طبقة من صوص البيتزا ثم يضاف معلقة صغيرة شرايح زيتون و معلقة فلفل الوان مقطع و معلقة جبنه موتزاريلا ثم يوضع في الفرن حتي تذوب الجبنه)
138 cal
15 carbs
4 fat
4 protein

‎سناك: بطاطس ودجز في الفرن
‎(١ بطاطس تغسل جيدا و تقطع بدون تقشير ثم تتبل ب ملح و فلفل و بابريكا و معلقة صغيرة زيت زيتون و تخبز في الفرن)
150cal
26 carbs
5 fat
3 protein

‎سناك ٢ : chocolate and banana milkshake
‎(كوب لبن + معلقة كبيرة كاكاو خام + موزة)
255 cal
41 carbs
6 fat
10 protein
‎سادس لانش بكس:

‎الفطار: tuna sandwich
‎٢ توست بني+ خليط التونه ( ١/٢ كان تونه (٥٠ جرام) + معلقة كبيرة زبادي + معلقة صغيرة مستردة + عصير ١/٢ ليمونه + ملح + فلفل ) تخلط جميع

‎المكونات جيدا ثم توضع في التوست و يطاف اليها خس و شرايح خيار
234 cal
24 carb
6 fat
21 protein
‎سناك ١ : تمرات محشية زبدة فول سوداني
196 cal
31 carbs
6 fat
4 protein