Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ за 5 минут в ДЕНЬ!

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


🎥 Подробнее о программах тренировок:    • ЛУЧШИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ Ж...  


Если у вас возник вопрос – напишите мне:

📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko

📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743



Привет, друзья!
Как выровнять осанку за 5 минут в день. В этом видео!

На вашу осанку каждый день давит неправильное положение тела.
И чем больше времени вы в таком положении проводите, тем больше тело к нему адаптируется и привыкает.

Виноваты тут как сидячая работа, так и положение тела во время отдыха, за рулём, и даже тогда, когда вы смотрите в телефон.
К счастью, выровнять осанку можно довольно быстро.
Но для этого важно понимать принцип того, как она исправляется.

Само искривление возникает, потому что мышцы теряют тонус и из-за долгого сидения одни из них становятся короче и жестче, а другие находятся в постоянно растянутом состоянии и из-за этого теряют способность поддерживать нормальное положение тела даже когда вы уже не сидите.

Кроме того, наши мышцы – это белковая структура, которая не могла бы иметь свою форму, если бы не имела оболочку, которая называется фасцией.

Фасции можно представить как костюм, в который одета каждая мышца. И вот эти фасции очень гибкие в здоровом состоянии. Это всегда у молодых людей, а дальше – только у тех, кто физически активен.

Если посмотреть на матрицу фасций у таких людей, то она имеет чёткую, направленную сеть коллагеновых волокон. И она более эластична. Потому что используется во время бега, силовой тренировки или любой другой активности, которая включает растяжение и сокращение мышц с усилием.
И наоборот.

Если посмотреть на фасции человека, который физически малоактивен, то сеть волокон становится разнонаправленной, а фасция более жёсткой. Волокна слипаются и образуются тканевые спайки. Это именно то, к чему ведёт долгое сидение и отсутствие тренировок.

Поэтому, чтобы выпрямить осанку, нам нужно сфокусироваться как на повышении тонуса мышц, так и растянуть закрепощённые, хронически укороченные мышцы.
Вместе с этим мы улучшаем эластичность фасций, что даст вам и правильную осанку, и здоровое ощущение гибкости вашего тела.

Итак, первое упражнение.


#1

Станьте спиной к стене, так чтобы ваши ягодицы, лопатки и затылок касались её.
Из этого положения начинайте тянуться макушкой вверх, к потолку. Здесь напрягаются мышцы передней поверхности шеи и растягиваются задние шейные мышцы.
Ваша задача – задержаться в крайней верхней точке на 10 секунд. И отсюда, также плавно, вернуться в исходное положение.
Не спеша сделайте по три повторения в двух подходах. ЭТО эффективное упражнение, которое убирает искривления и формирует правильные изгибы в шейном отделе позвоночника.


#2

Во втором упражнении переходим на пол.
Лёжа на животе, вытяните прямые руки перед собой.
Теперь, на выдохе, приподнимайте грудь и ноги над полом, напрягая мышцы спины. Задержитесь так на три секунды. И после этого опускайтесь вниз, на вдохе.
В этом движении укрепляются мышцы вдоль всего позвоночного столба. Тут работают и разгибатели позвоночника, и трапеции, и ромбовидные, и широчайшие, и много мелких мышц, которые формируют вашу осанку.
Именно это упражнение даёт очень быстрые и заметные результаты в выпрямлении осанки.
Сделайте его в двух подходах, по 10 повторений.
И если вам сложно выполнить упражнение в таком виде сразу – вы можете начать с того, что поднимать только верх тела, скользя руками по поверхности пола. Потом перейти к подъёмам ног и одной руки, не поднимая грудь. Потом и с подъёмом груди, но руками вдоль корпуса. Потом к полному варианту, но без задержки вверху. И затем...