孩子睡眠好不好，看了就知道！
Автор: 准妈妈小课堂
Загружено: 2024-07-09
Просмотров: 88
孩子睡眠好不好，看了就知道！
0～3个月儿童的正常睡眠时间为13～18小时，4～11个月儿童的正常睡眠时间为12～16小时，12～35个月儿童的正常睡眠时间为11～14小时。低于这个水平则说明孩子的睡眠时间过短，否则就说明孩子的睡眠时间太长。
3～5岁儿童的正常睡眠时间为10～13小时。低于这个水平则说明孩子的睡眠时间过短，否则就说明孩子的睡眠时间太长。
一、如何养成良好的睡眠卫生习惯呢？
1、睡眠环境的卧室应空气清新，温度适宜。可在卧室开盏小灯，睡后应熄灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。
2、睡床方式应根据儿童年龄区别对待。1岁以下婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。1-3岁幼儿可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。
3、睡眠应规律作息。从婴儿3个月～5个月起，儿童睡眠应逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21时，但也不提倡过早上床。节假日保持固定、规律的睡眠作息。
4、睡前活动可安排3～4项，如盥洗、如厕、讲故事等。活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。
5、入睡方式应从小开始培养儿童独自入睡的能力。在儿童打瞌睡但未睡着时，单独放置小床睡眠，不宜摇晃睡、搂着睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。
允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1～2分钟后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。
6、睡眠姿势的选择应慎重。
1岁之前宜仰卧位睡眠，不宜俯卧位睡眠，直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势。
二、常见的不良睡眠问题及其解决办法
（一）入睡困难
【对策】
1、首先要分析引起孩子入睡困难的原因。是否家长没有给他创造一个安静舒适的睡眠环境、是否没有养成良好的睡眠习惯、是否孩子精力旺盛充沛无处发泄、是否孩子睡前过多看电视或频繁听故事、是否孩子有害怕恐惧心理。这些原因在孩子不同的年龄阶段可能表现不一样。针对以上原因，结合前面讲的6点如何养成良好的睡眠卫生习惯的方法，逐一分析与解决。一定要注意循序渐进，坚持每天改变一点点。
2、睡觉前简要的检查一下孩子的状况及孩子睡眠就寝环境。孩子睡前饮食过多或过早会导致孩子睡眠欠佳；孩子在生病期间的睡眠可能欠佳；睡衣过厚也会导致睡眠欠佳；睡房环境亮度要适宜，逐渐降低房间的亮度，模拟夜幕降临的环境，让孩子适应白昼与黑夜交替的规律，逐渐培养健康的入睡方式。家庭环境要保持适当安静、通风，不要有特殊的气味等。
3、固定就寝时间，尽量减少睡前活动，逐渐降低睡前活动的强度。在孩子醒着的状态下，把孩子放在小床上，可以使用一些替代物品、安慰物。
4、可以在睡前进行必要的婴儿抚触。特别是针对新生儿、小婴儿，这一招特别有效。抚触有助于婴儿睡眠节律的发展，既往许多研究提示，抚触有助于婴儿入睡，并减少夜醒。抚触还会减少生理性夜醒，缓解养育人的焦虑紧张情绪，增强亲子关系。但是要注意抚触的方式，一定是在合适的睡眠环境下，隔着正常的就寝衣服，轻轻的抚触按摩，孩子会在父母的轻轻哼唱中入睡。
５、针对需要陪睡，不能独自入睡的孩子，可以把孩子独自放在小床上要他单独睡觉，他可能立马哭闹。这时你不必马上妥协，坚持让他独自在床上哭闹几分钟，然后过去安抚，待他安静后，再次离开，这一次离开后，孩子可能又会哭闹，这是你还是要坚持让他独自在床上再哭闹几分钟……如此反复，依据具体情况，不断延长与孩子分离的时间，减少陪孩子睡觉的时间，最终到达不需陪睡的目的。
６、部分孩子采取了以上所有方法，如仍然哭闹厉害或者故意拖延入睡，则属于强制性入睡困难。强制性入睡困难多见于
2～６岁的孩子，他们往往有长时间的睡眠问题，解决起来比较麻烦。这部分孩子的气质类型一般属于难养型，对各种外界刺激敏感，适应性差。这就要考验父母的忍耐度，首先可以给孩子讲道理，也许他们并不会听，但要坚持每次都要讲按时睡觉的规矩，要有耐心的讲，切忌动不动发脾气。
讲完了，孩子依然哭闹或者折腾不睡时，父母态度要坚决，不管他们哭闹，可以采取奖惩的措施，能安静入睡的话，明天就给什么小奖励，否则就要取消明天出去玩的权利。只有这样，通过适当的奖惩和强制措施，在父母的“威逼利诱”下逐渐养成独自入睡的习惯。
（二）夜醒
指小儿睡眠维持困难，不能连续地整夜睡眠。
夜醒大多不是婴幼儿中枢神经系统发育的异常,多是安全感的需要和一种依恋方式。随年龄的增长，正常的睡眠一般能很快建立，2～3岁时，晚上觉醒次数明显减少。部分小儿夜醒后会有再入睡困难，常需要‘安抚’才能入睡。
【对策】
1、不要立即安慰，给儿童一个自己安静下来的机会。也许你观察一会他又自行入睡了。有相当多的难以入睡问题是家长过分焦虑，不能隐忍孩子半点哭闹。孩子一哭，立马抱起或过分安抚，最终形成一个不良的条件放射：以后孩子的哭闹只有你去安慰才能解决问题。
2、寻找原因，消除不良因素。如温度、湿度、噪音、光线太亮等环境因素影响孩子的睡眠；衣着太厚、尿不湿未及时更换等护理不当、不合适的干扰、发热感冒等躯体疾患、喂养过饱或过早喂养导致孩子饥饿等喂养因素、药物食物过敏导致皮肤或肠道不耐受、兴奋药物……逐一排除，一一解决。
3、部分小儿夜醒后会有再入睡困难，适当给予‘安抚’。尽量不要抱起摇晃。这时要考验家长的坚决，先让他哭闹几分钟，然后过去安抚。如果不能奏效，可以再次离开几分钟，每一适当延长离开的时间。依次反复，孩子哭闹，父母安抚，再次离开，再次安抚……最终到达孩子自行入睡的目的。
4、对于夜间需要喂奶、喝水、小便的婴幼儿，可采取提前唤醒法。在其自然觉醒之前15～20分钟将其唤醒，再使其入睡，因是带着困意醒来的，不久就又会酣然入睡。
5、对极个别睡眠少而父母又有焦虑症状，或脑损伤患儿，可短期使用弱的镇静剂，须慎用。
（三）夜哭
婴幼儿夜哭是常见现象，生理因素和心理因素兼而有之。有些孩子生后头3个月，每天定时哭闹，一般位于下午后半段或者晚饭前，可能为胃肠道功能障碍，或每天处理大量的信息和刺激，处于过度的负担状态。有些夜哭是一种心理性啼哭，目的是引起母亲的关注。
【对策】
1、父母不要为了让孩子安静下来，就不断喂奶，激烈地摇晃，推着童车到处跑，不断变换玩具等，这些只会给孩子灌输更多的刺激。
可以尝试用抚摸、温柔的摇动和轻声细语帮助孩子安静下来，或者让孩子处于一种舒适的体位，比如趴在妈妈肚子上等。
2、采取完全忽视的方法：
①把小孩放到床上，跟他说晚安，然后离开。
②如果小孩哭，检查他是否尿湿了、弄脏了或是感到疼痛或是处于危险中。
③把小孩安顿下来后离开房间。
④如果小孩又开始哭，让他哭到睡着。
⑤如果小孩深夜醒来，重复上面的过程。希望每次小孩醒来哭的时间持续更短。
3、采取渐进忽视的办法：
①像往常一样把小孩放到床上，如果他在晚上不睡或哭闹，让他哭一段时间然后再去安慰他。
②当到小孩身边的时候，仅给他一两分钟的安慰，然后离开，不要呆到他不哭或者入睡时才走。
③下次让他哭的时间更久，然后才去安慰他，逐步延长等待时间，像这样持续一个晚上和连续几个晚上。
（文字由儿童保健医生撰写）
#睡眠#入睡困难#夜哭#夜醒#婴幼儿#儿童
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
