11 minuta trening - Vežbe za noge i zadnjicu

Trening u trajanju od 11 minuta, sadrži vežbe za zategnute noge i čvrstu zadnjicu, koje se izvode bez rekvizita.

Video sadrži ukupno 16 vežbi, a svaka se izvodi u trajanju od 30 sekundi, uz pauzu od 10 sekundi između, a na pola je pauza od 30 sekundi koja je potrebna za kraći oporavak.

Za što bolje rezultate, odradi ovaj video još jednom ili 2 puta, uz 45 do 60 sekundi pauze između.

Svaka vežba se radi precizno, oprezno i u skladu sa onim što nam telo poručuje.

Vežbanje je važno za zdravlje i celo telo. Kako bismo što bolje funkcionisali, trebalo bi što pre početi sa vežbanjem.

Na početku treninga, obavezno je zagrevanje:
   • 7 minuta – Vežbe za zagrevanje pre trening...  
i na kraju istezanje:
   • Najbolje vežbe za istezanje posle treninga...  

Ako želiš da odradiš kompletan trening, primer za to je ova play lista:
   • TRENING ZA POČETNIKE 1  

Vežbanje kod kuće, ima isti efekat kao da se izvodi u fitness klubu.

Tokom treninga je važno da unosite dovoljno tečnosti, kako biste izbegli pregrevanje i dehidrataciju.

Vežbaj i uživaj uz osmeh :-)

Ukoliko Vam se dopao video, lajkujte, zapratite moj kanal i ostavite komentar.

Lucija Mezei:
Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa.

Perfect Music used on this VIDEO from Epidemic, Get 1 month free here:
https://www.epidemicsound.com/referra...

#lucijamezeifitness #vezbezastomak
______________________________
SUBSCRIBE na YouTube kanal:
   / lucijamezeifitness  

Facebook page:
  / lucijamezeifitness  

Instagram profil:
  / lucija_mezei_fitness  

TikTok:
  / lucijamezeifitness  
_______________________________
Izjava o odricanju odgovornosti:
Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji.
Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim.
Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti.
Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka.