25 분 폼롤러를 이용한 스트레칭 + 코어 운동 Foam roller stretch & ab exercise

근육 만드는 것 만큼이나 중요한게 근육 풀어 주기 입니다.
오늘 운동 루틴은
폼롤러를 이용해서
전신 근육을 스트레칭해 주고
복근, 코어를 잡아 주는 25 분 운동 루틴입니다.

총30 동작
40초 운동 15 초 쉬어 가며
폼롤러를 움직여 주세요.
속도는 호흡하며 천천히 본인에게 맞는 속도로 움직여 주시고
동작 할때 근육에 자극이 오늘 부분은
더 지긋이 눌러 주면 움직입니다

자 그럼 시작 할게요

1. NECK : 목 아래 폼롤러 두고 좌우로 움직이기
2. UPPER BACK : 등 위쪽 부분 아래 폼롤러를 두고 가슴 열었다 닫으며 스트레칭
3. ARMPIT R : 옆으로 누워 폼롤러를 겨드랑이 아래에 두고 팔 열었다 닫기 오른쪽
4. ARMPIT L : 반대쪽 옆으로 돌아 누워 폼롤러를 겨드랑이 아래에 두고 팔 열었다 닫기 왼쪽
5. LOWER BACK : 폼롤러 아래쪽 허리 아래 두고 눕기 20초/ 천천히 롤링 20초
6. SPINE ROLLING: 폼롤러 가로로 세워서 누워 좌우로 롤링
7. ARM CIRCLE : 그대로 누운 상에서 팔돌리기
8. W PULL DOWN : 그대로 누워 더블 유 모양으로 당기기
9. ARM OPEN & ROW 암 오픈 & 로우
10. ARM SWING 암 스윙

11. LOWER BELLY MASSAGE : 아래배에 폼롤러 두고 엎드리기
12. FRONT THIGH : 앞쪽 허벅지 롤링
13. INNER THIGH R : 오른쪽 안쪽 허벅지
14. INNER THIGH L : 왼쪽 안쪽 허벅지
15. SHIN ROLLING : 정강이 롤링
16. CALF PRESS: 종아리 눌러주기
17. HIP R : 엉덩이 롤링 오른쪽
18. HIP L : 엉덩이 롤링 왼쪽
19. CALF ROLLING :종아리 문지르기
20. ANKLE & CALF : 발목 번갈아 가며 자극

21. ONE LEG HUG TO CHEST R : 오른쪽 무릎 당기기
22. ONE LEG HUG TO CHEST L : 왼쪽 무릎 당기기
23. BENT LEG TOE TOUCH : 한쪽 다리씩 발가락 터치
24. SCISSORS : 씨저스
25. KNEE TUCK : 무릎 당겼 다리 펴기

26. HIP TWIST: 트위스트
27. ROLLING CHILD POSE : 아기자세
28. SIDE ROLLING STRETCH R : 사이드 스트레칭 롤링 오른쪽
29. SIDE ROLLING STRETCH L : 사이드 스트레칭 롤링 왼쪽
3O. FRONT RAISE TO NECK HOLD WITH HEAD TURN: 앞으로 밀어 올려 풀다운 목 스트레칭


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D I S C L A I M E R

This is my own personal workout and may not be suited for you. It is strongly recommended that you consult with your physician before beginning any exercise program. By engaging in this exercise or exercise program, you agree that you do so at your own risk.