Vorbeugen & Hüfte öffnen – Erste Serie Teil 2 | 40 Min Ashtanga Yoga Anfänger Deutsch

Ein ruhiger Ashtanga Yoga Flow für Anfänger, der die sitzenden Vorbeugen der Ersten Serie vertieft und Hüften sowie Beinrückseiten weich dehnt. Die Praxis bringt dich ausgeglichen, klar und gut ausgerichtet zur Ruhe.

➡️ Du bist in Klasse 18 des Ashtanga Yoga Programms für Anfänger (20 Klassen à 35 Min)
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🌸 Was dich in dieser Klasse erwartet
In diesem zweiten Teil der Ersten Serie widmen wir uns den sitzenden Vorbeugen, die Länge in die Beinrückseiten bringen und gleichzeitig sanft die Hüften öffnen.

Die Haltungen werden in anfängerfreundlichen Varianten geübt, sodass du sicher in die Positionen findest und die Dehnung bewusst steuern kannst.

Die Marīcyāsana-Haltungen fördern Mobilität in Hüften und Wirbelsäule, während das Boot die Körpermitte aktiviert und Kraft in Bauch und Rücken aufbaut.

Öffnende Rückbeugen bringen Weite in den Brustraum und lösen Spannung in der Vorderseite, bevor die ausgleichende Vorbeuge und sanfte Umkehrhaltungen die Praxis ruhig und klar abschließen.

Viel Freude bei deiner Praxis!


🥨 Diese Haltungen üben wir
Sūrya Namaskāra A & B – Sonnengrüße
Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana – Halbgebundener Lotus im Sitzen
Tryaṅga Mukhaika Pāda Paścimottānāsana – Dreigliedrige Vorbeuge
Jānu Śīrṣāsana A-C – Kopf zum Knie Haltungen
Marīcyāsana A-D – Sitze des Marīcis
Nāvāsana – Boot
Ūrdhva Dhanurāsana – Nach oben gerichteter Bogen (Rad)
Paścimottānāsana – Ausgleichsvorbeuge
Sālamba Sarvāṅgāsana – Schulterstand
Halāsana – Pflug
Śavāsana – Schlussentspannung mit Musik


🍀 Ashtanga Yoga Programm für Anfänger (20 Klassen à 35 Min)
Dieses Programm begleitet dich vier Wochen durch eine sanfte, zugängliche Ashtanga Yoga Praxis. Jede der 20 Klassen hat einen eigenen Schwerpunkt – von Hüftöffnungen, Seitneigungen und Vorbeugen bis hin zu Rückbeugen, Twists und Balance.

Du übst vereinfachte Varianten der Ersten Serie und begegnest jeder Asana mindestens viermal, sodass nach und nach Sicherheit und ein vertrauter Bewegungsfluss entstehen. Die Wiederholung macht die Praxis stabil, zugänglich und gut lernbar – ganz ohne Druck.

Ich zeige alle Haltungen in anfängerfreundlichen Varianten und nutze zwei Blöcke als Hilfsmittel, damit die Praxis leicht, stabil und angenehm bleibt. Der Fokus liegt nicht auf Leistung, sondern auf Achtsamkeit, Klarheit und Freude an Bewegung.

Wenn etwas nicht angenehm ist, verändere es so, dass es dir guttut. Deine Praxis darf sich sicher, weich und passend anfühlen.

Programmübersicht:
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🍂 Warum im November
Der November lädt ein, ruhiger zu werden und bewusster bei dir anzukommen. Die Tage werden kürzer, das Licht weicher – eine ideale Zeit, um eine regelmäßige Praxis aufzubauen, die dich von innen stärkt.
Sanfte Bewegung, tiefer Atem und kleine Schritte wirken in dieser Jahreszeit besonders wohltuend und nährend.


🧡 Bleib in Verbindung
Wenn dir diese Klasse gutgetan hat, freue ich mich sehr, dich wieder auf der Matte zu sehen.
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