大胸筋下部のラインが欲しいならこれをやれ！絶対やるべき最強種目と筋トレ法を科学的に徹底解説！

大胸筋下部を鍛えるとき、デクラインベンチプレスをしてはいけません。

「ベンチプレス100KG持ち上げられるようになったけどなぜか大胸筋が成長してない」
「自分と同じくらいのレベルのはずなのに友達のほうが大胸筋がデカく見える」

大胸筋という胸にある筋肉はおそらくあなたの外見を最も変える筋肉のひとつです。あなたを正面から見たとき真っ先に目に入るのは大胸筋であり、「あの人は筋肉がある」と判断されるのは8割近くは大胸筋といってもいいでしょう。

しかし実はトレーニングを頑張っても大胸筋が成長しているように感じられない人がいます。この最大の原因は大胸筋下部の成長が止まってしまっていること。例えば絵に影を作るだけでより立体的に見えるように、大胸筋下部の影を作ると大胸筋が立体的に見えて厚みが強調されます。

ただこのラインをつけることは意外と難しく、頑張ってトレーニングしてもなかなかこの影が出ない人もいます。そしてこの筋肉の性質を理解していないと一生懸命トレーニングしても筋肉はなかなか成長しません。逆に正しく鍛えれば大胸筋のラインを短期間でつけられることを科学的なデータは裏付けています。

この動画では科学的な根拠や専門家のアドバイスを基にラインを作る大胸筋下部の鍛え方、最強種目について紹介します。

0:00 はじめに
1:35 解剖学
3:42 大胸筋下部が遅れる原因
6:31 鍛え方
14:10 最強種目

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・参照
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19291...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23053...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39764...
https://www.researchgate.net/publicat...

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