9 تمارين دماغية لتقوية عقلك

كيف تحسن ذاكرتك، وتشحذ انتباهك وتركيزك، وتعزز صحة دماغك؟ تم تطوير هذه الألعاب الجمبازية للدماغ من قبل يوشيرو تسوتسومي، وهو باحث ياباني ومؤلف كتاب "تدليك الإصبع الذاتي - يوشيرو تسوتسومي. البدء من الصفر".
تركز مجموعة التمارين البسيطة الموصوفة في هذا العمل على تحسين الصحة العامة ودعم صحة الدماغ. إذا قمت بتكرار هذا التدريب القصير للأصابع بشكل يومي، فإن التحفيز الذي ينتقل من أصابعك مباشرة إلى دماغك سيساعد على تجديد جسمك وجعل دماغك أكثر كفاءة. يحتوي كل طرف إصبع على أكثر من 3000 مستقبِل ميكانيكي، والتي تعمل بمثابة طريق سريع إلى الدماغ (خاصة القشرة الحسية). وعند القيام بتدريب الإصبع، يمكنك تحسين اتصالات التشابك العصبي وتحفيز الخلايا العصبية، وهذا أمر ممتاز لأداء دماغك.

الطوابع الزمنية:
التمرين #1 01:39
التمرين #2 02:45
التمرين #3 04:01
التمرين #4 04:55
التمرين #5 06:31
التمرين #6 06:56
التمرين #7 07:20
التمرين #8 08:38
التمرين #9 08:56

#تمارين_الدماغ #تحسين_الذاكرة #صحة_الدماغ

الموسيقا:
by Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

الملخص:
#1. كرر هذا التمرين 15 مرة. يجب أن يكون تنفسك أسرع قليلًا من المعتاد. النقطة الأهم هي القيام بالتمرين بسلاسة وتأني. حاول أن لا تخفض يديك، ونسق تحركاتك وتنفسك.
#2. كرر كل حركة 10 مرات على الأقل. يجب أن يكون تنفسك متوازنًا، ويجب أن تمدد أصابعك قدر الإمكان.
#3. كرر هذه الحركات 10 مرات على الأقل. تأكد من ثني كل إصبع وتقويمه بدقة وبشكل كامل.
#4. مع تقدم الدماغ في السن، تضعف ذاكرتك ومدى انتباهك وتركيزك. لحسن الحظ، يمكن أن يساعدك تدريب الإصبع هذا على التعامل مع هذه المشكلة. ستساعدك التمارين التالية على تحسين ذاكرتك.
#5. أولًا، اضغط طرفي الإبهام والسبابة معًا بإحكام في يدك اليمنى. يجب أن تقوس قليلاً الجزء العلوي من إصبع السبابة. كرر هذا التمرين 20 مرة لكل يد.
#6. باستخدام طرف إصبعك الإبهام في يدك اليمين، اضغط على الجزء السفلي من إصبعك السبابة والوسطى والبنصر والخنصر في يدك اليمين بالترتيب. يجب عليك بذل بعض الجهد للقيام بهذا التمرين. بعد تكرار هذه الحركة 20 مرة، افعل الشيء نفسه مع يدك اليسرى.
#7. كما فهمت على الأرجح، فإن دماغك مرتبط بشدة بيديك. وبما أن معظم الناس لديهم يد واحدة مهيمنة، فإن نصف الدماغ المرتبط بهذه اليد يكون أكثر تطورًا من النصف الآخر. وهكذا، فإن الأعسرين لديهم نصف دماغ أيمن أكثر نشاطا، والأيمنين يتمتعون بنصف دماغ أيسر متطور بشكل أكبر. ولتنشيط كلا النصفين، يمكنك تجربة التمارين التالية.
#8. حاول القيام بالأنشطة اليومية مثل تفريش أسنانك، أو الأكل، أو فتح الأبواب، أو الكتابة بمساعدة يدك غير المهيمنة. قد يطور هذا اتصالات جديدة بين نصفي دماغك ويشجع نشاط النصف الأقل نشاطًا.
#9. ابدأ في الكتابة باليد بشكل أكثر. يزود هذا النشاط تحفيزًا مثاليًا للدماغ ويحسن المرونة العصبية. ويوصي المختصون بهذه الطريقة للمرضى الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة أو الخرف.


إشترك في قناة الجانب المُشرق : https://goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : https://goo.gl/dkrhKw