Я приготовил эти полезные веганские блюда за 1 час 🌱

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД SIMNETTNUTRITION https://humehealth.com//discount/SIMN...

Мой код суммируется с текущей распродажей Hume, так что вы можете сэкономить до 50% на Body Pod! Мой код скидки действителен только 7 дней. Если вы проживаете в США, Body Pod соответствует требованиям HSA или FSA, поэтому вы можете получить его бесплатно по вашей медицинской страховке. #HumeHealth #анализатортела #похудение

МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА «ЛЕГКИЕ ВЕГАНСКИЕ ЗАПРАВКИ И СОУСЫ»:
https://simnettnutrition.com/product/...

ВОСпользуйте мой код DEREK15, чтобы получить скидку 15% на вегетарианское питание: https://www.vedgenutrition.com/Simnet...

3-дневный план питания (каждый день = 2000 ккал, а макронутриенты — 112 г белка/279 г углеводов/59 г жиров)

Черничный пирог, овсянка (на 3 порции)
2¼ стакана овсяных хлопьев
1½ мерных ложки ванильного растительного белка (Vedge Vanilla Ice Cream)
3 стакана соевого молока (Silk Original)
3 ст. л. семян конопли
1½ стакана замороженной дикой черники
В банке Смешайте овсянку, протеиновый порошок, соевое молоко и семена конопли. Добавьте замороженную чернику, закройте банку крышкой и встряхните, чтобы перемешать. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь (или как минимум на 4 часа).

Чечевица и кабачки с сырно-кешью соусом (3 порции)
3 стакана варёной чечевицы
½ стакана сухого TVP (текстурированного растительного белка)
2 стакана овощной смеси (морковь, кукуруза, зелёная фасоль и горошек)
3 стакана воды
6 ч. л. Better Than Bouillon (овощная основа)
1 ст. л. сушёного тимьяна
1 ст. л. сушёного шалфея
2 ч. л. сушёного розмарина
2 ч. л. лукового порошка
3 стакана варёной мускатной тыквы

Сырно-кешью соус
⅓ стакана сырых кешью
⅓ стакана воды
1 зубчик чеснока
Сок ½ лимона
¾ ч. л. лукового порошка
¾ ​​ч. л. чесночного порошка
3 ст. л. пищевых дрожжей
¼ ч. л. соли и щепотка чёрного перца

В большую кастрюлю добавьте варёную чечевицу, бульон, воду и все травы/специи. Накройте крышкой и тушите на медленном огне 25–30 минут, пока чечевица не размягчится. Затем добавьте сухой TVP и смесь овощей и тушите ещё 10 минут. Тем временем запекайте мускатную тыкву до готовности (в духовке при температуре 175°C в течение 45 минут). Для соуса: смешайте все ингредиенты для «Сырного соуса с кешью» до однородной кремообразной консистенции, при необходимости добавив немного воды. Подавайте чечевичную смесь с запечённой тыквой, щедро полив соусом.

Салат из тофу барбекю и картофеля с лимонной тахини (на 3 порции)

2 блока очень твердого тофу
3 ст. л. (или больше) соуса барбекю
9 маленьких/средних фиолетовых или обычных картофелин
3 стакана смеси зелени
½ стакана нашинкованной фиолетовой капусты
1 средний красный болгарский перец, нарезанный

Лимонно-тахинный соус
4 ст. л. воды
3 ст. л. тахини
1 ч. л. чесночного порошка
2 ст. л. лимонного сока
1 ст. л. дижонской горчицы
1 ч. л. кленового сиропа
Щепотка соли и перца

Нарежьте тофу кубиками или тонкими полосками и обваляйте в соусе барбекю. Запекайте при температуре 175°C до золотистой хрустящей корочки (примерно 20–30 минут). Выньте из духовки и отставьте в сторону.
Запекайте картофель до готовности (при температуре 175°C около 30 минут). В небольшой миске взбейте все ингредиенты для «Лимонной тахини-соуса» до однородной массы. Добавьте воду по вкусу.

Соберите блюдо из зелени, капусты и болгарского перца, затем добавьте тофу и картофель. Полейте тофу соусом тахини и оставшимся соусом барбекю.

Перекус 1: Энергетическая смесь с орехами и финиками (3 порции)
6 фиников меджул без косточек
3 ст. л. тыквенных семечек
15 половинок грецких орехов
Разложите по 3 небольшим пакетикам или баночкам.

Перекус 2: Фрукт. Я использовал яблоко (1 раз в день), но можно взять банан и т.д.

00:00 Вступление
01:30 Рецепт черничного пирога с ночной овсянкой
02:31 Чечевица с травами, запечённая тыква, тофу барбекю и картофель
05:20 Рецепт сырного соуса из кешью
06:15 Рецепт лимонного соуса тахини
06:45 Сборка блюд
07:06 Смесь для перекуса с финиками и орехами меджул и яблоком
09:05 Макросы для блюд