치팅데이 100% 활용하기 -1편

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00:00 인트로
00:14 치팅데이 너무 추상적이야~
00:34 치팅데이의 의미
01:48 무엇을 회복시켜야 하는가?
02:19 여자들이 근육량을 늘려야하는 이유
02:53 고탄수 식사와 저탄수 식사의 차이
04:16 저탄수 식사시 글리코겐 저장량
04:55 리커버리 데이에 회복시켜야 하는 것
05:12 글리코겐 회복과 로딩의 개념
05:46 글리코겐 회복과 로딩의 차이
06:54 칼로리 섭취에 따른 글리코겐, 지방저장과 소비 그래프.
07:42 한번에 많이 먹으면 안되는 이유
08:04 운동후 기회의창?
08:21 글리코겐을 고갈시킨다음 섭취할 경우
08:59 저탄수 다이어트의 로딩방법
09:41 고탄수 다이어트의 로딩방법
10:28 서킷트레이닝을 해야하는 이유
11:07 글리코겐 회복을 위해서는 무엇을 먹어야 하는가?
12:03 어떤 음식을 먹어야할까?
12:53 주의할 점