Bài tập Ngực và HIIT 30 Phút Nâng Cao | Giúp ngực nở, lưng săn | Intermediate

🔥 Tập Ngực Nâng Cao - Săn Chắc & Nở Nang Cùng Hana Giang Anh | Tạ 3-5kg 💪

Xin chào cả nhà, hôm nay Hana mang đến một buổi tập ngực nâng cao, giúp bạn cải thiện vòng 1, làm săn chắc cơ ngực, đồng thời tăng sức mạnh vai và lưng. Với tạ 3-5kg, bài tập này sẽ giúp bạn tạo form ngực đầy đặn, cân đối vóc dáng và tăng cường sức mạnh thân trên.

📌 Các bài tập trong buổi tập hôm nay:
✅ Chest Press – Định hình và phát triển cơ ngực săn chắc.
✅ Chest Fly – Giúp vòng 1 căng tròn, đầy đặn hơn.
✅ Overhead Shoulder Press – Tăng cường cơ vai, giúp phần trên cơ thể khỏe mạnh.
✅ Lateral Raise – Định hình bờ vai sắc nét, tạo đường nét cân đối.
✅ Bent Over Reverse Fly – Hỗ trợ làm săn chắc cơ lưng, giúp tư thế đẹp hơn.

✨ Lợi ích của buổi tập này:
✔ Cải thiện độ săn chắc và đầy đặn của ngực.
✔ Tăng cường sức mạnh vai, giúp giữ thăng bằng tốt hơn.
✔ Hỗ trợ tư thế chuẩn, giúp lưng thẳng, giảm gù.

📌 Chuẩn bị: 1 đôi tạ từ 3-5kg, không gian tập thoải mái và tinh thần chiến đấu!

👉 Nhấn Play ngay và tập cùng Hana để có vòng 1 đẹp, vai lưng săn chắc nhé! 💪🔥

#TậpNgực #TậpVai #Tạ3_5kg #HanaGiangAnh #Fitness #SănChắcCơThể #WorkoutChallenge

🔔 Đăng ký kênh để không bỏ lỡ những bài tập mới nhất:    / @hanagianganhofficial  
👉 Nếu thấy video hữu ích, hãy Like, Share, và để lại ý kiến bên dưới nhé!

🔺Thiết kế chương trình tập luyện và dinh dưỡng cá nhân hoá bởi Hana Giang Anh: https://hanagianganh.life/thiết-kế-pl...
🔺 Lịch tập miễn phí hàng tuần: https://hanagianganh.life
🔺 Bếp nấu ăn Eat Clean tại Hà Nội, Hồ Chí Minh:   / bepinspire  
🔺 Phòng tập Group-X cho nữ:   / inspireboutiquefitness  
🔺 Quán Tacos & Smoothie lành mạnh:   / tacossmoothie  
🔺 Đào tạo Huấn Luyện Viên Group-X: https://hanagianganh.life/đào-tạo-huấ...

--------------------
Dụng cụ tập luyện:
Tạ tay 2kg: https://s.shopee.vn/BB6znmPmS
Tạ tay 5kg: https://s.shopee.vn/9KPLuYgTfQ
Tạ tay 7,5kg: https://s.shopee.vn/8ADOWMQ8Fw

--------------------
Theo dõi Hana trên các trang mạng xã hội:
Facebook:   / hanagianganh  
Instagram:   / hanagianganh  
Tiktok:   / hanagianganhh  

0:00 Giới thiệu
0:37 Khởi động
4:37 Chest Press
10:42 Z-Sit Shoulder Press
16:05 Superset
21:04 HIIT
25:59 Giãn Cơ