MENÚ SEMANAL PARA DIETA KETO/PIERDE PESO RAPIDO DIETA 2021/MEAL PREP/PLAN DE COMIDA LOW CARB PLAN #7

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FAMILIA CON MUCHO GUSTO Y DE TODO CORAZÓN LES COMPARTO OTRO MENU SEMANAL PARA FACILITARLE SU VIDA Y AYUDARLE EN SU PERDIDA DE PESO. ASI NO SE TIENE QUE QUEBRAR LA CABEZA CON CALCULACIONES Y MACROS😉 PUES TODOS MIS PLANES SON BAJOS EN CALORÍAS Y BAJOS EN CARBOHIDRATOS 💪

TIPS- PARA CABALLEROS SOLO DE AJUSTAR LOS MACROS A SU PERSONA TAN FACIL COMO AGREGAR 2-3 OZ MAS DE PROTEÍNA A SU PLATILLOS Y DE 1/2-1 TAZA MAS DE VERDURAS POR PLATILLO👍
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INGREDIENTES: DESAYUNO #1 HUEVOS CON CHORIZO 🍳

8 huevos (2 por porción)
8 oz de chorizo (2 oz por porción)
Sal y pimienta al gustó

MACROS POR PORCIÓN

CALORIAS: 323
GRASA: 25
CARBOHIDRATOS TOTALES: 3
CARBOHIDRATOS NETO: 3
PROTEÍNA: 20

INGREDIENTES: LONCHE / ALMUERZO #1 ARROZ CHINO / FRIED RICE CON CAMARONES 🍚🦐🦐

4 tazas de arroz de coliflor (1 taza por porción)
8 huevos (2 por porción)
4 cebollitas verdes (1 por porción)
8 cucharaditas(tsp) de salsa coconut aminos(sustituto de soya) o salsa de soya (2 cucharaditas por porción)
16 oz de camarones (4oz por porción)
Sal, pimienta, chile triturado y ajo en polvo al gusto

MACROS POR PORCION:

CALORIAS: 323
GRASA: 11
CARBOHIDRATOS TOTALES: 13
CARBOHIDRATOS NETO: 8
PROTEÍNA: 44

INGREDIENTES: CENA #1 CHAFFLE DE CARNE ASADA TIPO AREPA 🧇🥩🌶️🧀

1 CHAFLERA/WAFLERA
12 oz de carne molida de res (3 oz por porción)
3 tazas de queso rallado yo utilice cheddar (3/4 taza por porción)
Sal y pimienta al gusto
*Opcional - 8 cucharadas (tbsp) chiles jalapeños en vinagre (2 cucharadas por porción)
8 cucharadas (tbsp) crema natural (2 cucharadas por porción)
Opcional - 3 cucharadas (tbsp) salsa casera por porción

MACROS: POR PORCION

CALORIAS: 621
GRASA: 46
CARBOHIDRATOS TOTALES: 8
CARBOHIDRATOS NETO: 7
PROTEINA: 43
________________________________

MACROS TOTALES POR TODO EL DIA #1 (INCLUYE DESAYUNO, LONCHE Y CENA)

CALORIAS: 1267
GRASA: 82
CARBOHIDRATOS TOTALES: 24
CARBOHIDRATOS NETO: 18
PROTEÍNA: 107
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INGREDIENTES: DESAYUNO #2 CHILAQUILES VERDES CON UN HUEVO FRITO 🌮🌮🍳

6 tortillas tamaño regular keto (2 por porción) yo utilice mis tortillas marca TA-KETO los interesados en comprarlas aquí lapinchenancy.com
3 huevos (1 por porción)
1.5 oz queso fresco (.5 oz por porción)
3 cucharadas (tbsp) crema natural (1 cucharada por porción)
1 taza de salsa verde (o más dependiendo que tan líquidos gusten sus chilaquiles)

PARA LA SALSA VERDE

12 tomatillos verdes
5 chiles jalapeños
1 ramito de cilantro (14 gramos)
1 ajo grande
Sal al gusto


MACROS: POR PLATILLO INCLUYE SALSA, QUESO Y CREMA

CALORÍAS: 334
GRASA: 13
CARBOHIDRATOS TOTALES: 7
CARBOHIDRATOS NETO: 7
PROTEINA: 10
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INGREDIENTES: LONCHE / ALMUERZO #2 SANDWICH DE ATUN 🥪🐟

1 CHAFLERA/WAFLERA
1 1/2 tazas de queso rallado yo utilice cheddar
3 cucharadas (tbsp) harina de almendra (1 cucharada por porción)
3 cucharadas (tbsp) mayonesa (1 cucharada por porción)
6 latas atún en agua (2 latas por porción)
3 huevos (1 huevo por porción)
1 ramito de cilantro (14 gramos)
1 cebollita verde
3/4 de aguacate (1/4 por porción)
Sal y pimienta al gusto
*Opcional- limón

MACROS: POR PORCION

CALORIAS: 644
GRASA: 45
CARBOHIDRATOS TOTALES: 7
CARBOHIDRATOS NETO: 4
PROTEINA: 54

INGREDIENTES: CENA #2 ESPAGUETI DE CALABACITAS CON CAMARONES A LA MANTEQUILLA 🍝🦐🦐

4 1/2 calabacitas mexicanas (1 1/2 calabacitas por porción)
15 oz de camarones (5 oz por porción)
1 1/2 jitomates (1/2 jitomate por porción)
1/4 cebolla (1-2 cucharadas por porción)
3 mantequilla (1 cucharada por porción)
2 oz queso fresco
9 cucharadas (tbsp) crema natural (3 cucharadas por porción)
Sal, pimienta y ajo en polvo al gusto
*Opcional- consomé de pollo en polvo

MACROS: POR PORCION

CALORIAS: 420
GRASA: 25
CARBOHIDRATOS TOTALES: 12
CARBOHIDRATOS NETO: 9
PROTEÍNA: 41
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MACROS TOTALES POR TODO EL DIA #2 (INCLUYE DESAYUNO, LONCHE Y CENA)

CALORIAS: 1398
GRASA: 82
CARBOHIDRATOS TOTALES: 27
CARBOHIDRATOS NETO: 20
PROTEÍNA: 105