Как быстро увеличить выносливость боксёру.4 - лучших метода.Развития выносливости.

Заказать программу вайцап 89518163366

Как быстро увеличить выносливость боксёру.4 - лучших метода.Развития выносливости.

00:00 Введение

• Усталость делает боксёра слабым.
• Хорошая техника и атлетизм важны, но без выносливости боксёр неэффективен.
• Обсуждаются четыре метода тренировки для увеличения выносливости в бою.

00:28 Кардио тренировки

• Кардио тренировки развивают сердечно-сосудистую систему.
• Бег и другие аэробные нагрузки не всегда эффективны для выносливости в боксе.
• Выносливость в боксе зависит от количества митохондрий в мышцах, а не от выносливости сердца.

02:17 Скоростная интервальная тренировка

• Упражнения с высокой интенсивностью до лёгкого утомления.
• После ускорения необходимо две минуты отдыха для восстановления.
• Избегать закисления мышц, чтобы не снизить эффективность тренировок.

04:48 Круговые тренировки

• Работа по станциям с интенсивными упражнениями и отдыхом.
• Важно не закислять мышцы, соблюдать систему повторений и весов.
• Пример: жим на тренажёре с весом 50% от максимального, 10 повторений.

08:21 Стато-динамические упражнения

• Развитие силы окислительных мышечных волокон.
• Упражнения с короткой амплитудой без расслабления мышц.
• Суперсеты с мини-подходами до лёгкого жжения, отдых между подходами 5 минут.

09:36 Спарринги и вольные бои

• Спарринги и вольные бои развивают технику и тактику.
• Следить за интенсивностью, избегать закисления мышц.
• Рекомендации по интенсивности: 30 секунд максимальной интенсивности, затем 5 минут отдыха.

11:29 Заключение

• Андрей Попов призывает заказывать программу по физподготовке.
• Подчёркивает эффективность методики Виктора Силуянова.
• Приглашает задавать вопросы и оставлять комментарии.




#офпбокс#селуянов#выносливостьбокс.