【絶対痩せる】満腹食べてるのにみるみる体脂肪を落とす1週間分魚介レシピ【ダイエット】

今回のレシピ材料とカロリー・PFC！！

1食目：マグロ漬け丼　01:29
502kcal、299円/人、P:F:C＝31.4g:6.5g:74.3g
◯食材（1人前）
・白米　200g
・マグロ（赤身）　100g
〜タレ〜
・しょうゆ　大さじ2
・コチュジャン　小さじ1
・すりおろしニンニク　適量
・ラカント　小さじ1
・ごま油　小さじ1
・唐辛子（お好み）
・白ごま（お好み）

2食目：魚介つけ麺　02:51
445kcal　P:F:C＝36.1g:2.3g:70.8g
◯食材（1人前）
・つけ麺用太麺　1人前（130g）
・シーフードミックス　200g
・ねぎ　半分
・きのこ　適量
・水　200ml
・しょうゆ　大さじ1
・めんつゆ　大さじ1
・オイスターソース　大さじ1
・鰹節　3g（レンチンする）
・片栗粉　小さじ1
・味の素　5振り
・塩　適量
・すりおろしニンニク　適量
・煮干し粉　適量

3食目：えびピラフ　07:19
532kcal　P:F:C＝34.4g:7.9g:75.2g
◯食材（1人前）
・白米　200g
・冷凍えび　150g
・野菜（玉ねぎ、ピーマンなど）
・コンソメ　小さじ2
・バター　8g
・塩　少々
・コショウ　少々

4食目：エビチリ　09:58
222kcal　P:F:C＝36.8g:7g:3g
◯食材（1人前）
・冷凍エビ　150g
・卵　1個
・片栗粉　適量
〜ソース〜
・ケチャップ　大さじ3
・ラカント　大さじ1
・水　100ml
・鶏がらスープ　小さじ1
・しょうゆ　小さじ1
・豆板醤　小さじ1
・チリペッパー（一味唐辛子）　適量

5食目：鮭のホイル焼き　13:19
252kcal　P:F:C＝31.5g:12.8g:31.5g
◯食材（1人前）
・鮭　2切れ
・きのこ（しめじ、えのき、まいたけ）　適量
・玉ねぎ　半玉
・バター　8g
・しょうゆ　適量

6食目：ペスカトーレ　17:18
519kcal　P:F:C＝39.5g:1.8g:86.8g
◯食材（1人前）
・パスタ麺　100g
・トマト缶（カット）　200g
・シーフードミックス　200g
・コンソメ　小さじ2（ブロック1つ）
・塩　適量
・コショウ　適量
・すりおろしニンニク　適量
・玉ねぎ　半玉

7食目：海鮮スンドゥブチゲ　20:30
297kcal　P:F:C＝38.1g:15.4g:3.1g
◯食材（1人前）
・シーフードミックス　200g
・玉ねぎ　半玉
・えのき　適量
・もやし　適量
・豆腐（絹）　1個
・卵　1個
・白菜キムチ　適量（目安100g）
・ごま油　小さじ1
・コチュジャン　大さじ1
・しょうゆ　大さじ2
・すりおろしニンニク　適量
・すりおろし生姜　適量
・料理酒　100ml
・水　300ml

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