30-минутная непрерывная силовая кардиотренировка | Только собственный вес | Без перерывов | Без о...

Всё, что вам понадобится, — это коврик для этой 30-минутной непрерывной силовой кардио-тренировки. Эта тренировка не предполагает перерывов и не повторяется. Если мы делаем упражнение на одной стороне, мы делаем его на другой. Каждое упражнение сегодня выполняется в течение 45 секунд. В левом верхнем углу экрана будет представлена ​​демонстрация следующего упражнения. Я также буду подсказывать вам, когда вы будете делать следующее упражнение, хотя сегодня подсказок будет довольно мало, потому что мне трудно говорить, когда я задыхаюсь 🥵 На сегодняшней тренировке будут прыжки. Приземляйтесь мягко! Конечно, вы можете сделать любое упражнение без прыжков, исключив прыжок и/или оставляя одну ногу на земле на протяжении всего упражнения. Под описанием упражнения есть альтернативный вариант с низкой ударной нагрузкой (я понимаю, что текст мелкий). Поскольку каждое упражнение ограничено по времени, нам с вами никогда не придётся выполнять его в одном темпе! Найдите темп, который покажется вам сложным! Это упражнение начнёт подкрадываться к вам по мере продолжения тренировки, поэтому не стесняйтесь делать паузы или отдыхать, если это необходимо. 😀 Встретимся на вашем коврике, и начнём работу! 🤜❤️🤛

Дайте мне знать, как всё прошло, в комментариях ниже!
Перейдите к 1:50, чтобы начать тренировку.
Время тренировки: 30:30
Время тренировки с растяжкой: 35:00

30-дневная программа тренировок на 1-й месяц:    • Month One: 30 Day Workout Program Strength...  

30-дневная программа тренировок на 2-й месяц:    • Month Two: 30 Day Workout Program Strength...  

30-дневная программа тренировок на 3-й месяц:    • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo...  

Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (Я использую 7x5)

Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari...

Тренировка
45 секунд каждая
Прыжки с разгибом (джампинг)
Удары ногой в ягодицу
Высокие подъёмы колен (медленно, быстро)
Прыжки со скакалкой и прыжком
Приседания из стороны в сторону
Приседания с разгибом и скручиванием
Повторения влево
Мощный выпад влево
Повторения вправо
Мощный выпад вправо
Червяк
Планка в позу «Собака мордой вниз»
Планка с перекатом
Планка с прыжком назад
Шаг вперёд (поворот влево)
Прыжок в длину
Шаг вперёд (поворот вправо)
Выпад с махом влево
Выпад с махом вправо
Альпинист
Планка с перекатом в нижнюю позицию
Атомный альпинист
Изо Приседания сумо с прыжком назад
Боковые шаффл
Хейсманс
Прыжки лыжника
Боковые повторения (влево)
Боковые повторения (вправо)
Попеременные удары руками
Боковые шаффл с ударом
Подъем коленей вверх (контролируемый)
Высокие колени вверх (быстрый)
Фронтальный удар ногой и поворот
Боковое скручивание (влево)
Боковое скручивание (вправо)
Прыжок назад с прыжком назад с отжиманием
Планка «Человек-паук»
Планка с разгибаниями (разгибания)
Мощные скручивания
Спринтерские скручивания
Велосипед

Дополнительные упражнения к этой тренировке:
Растяжка
13-минутная растяжка средней/верхней части спины:    • 13 Minute Mid/Upper Back Stretch & Release...  
20-минутная растяжка поясницы (мягкая, расслабляющая):    • 20 Minute Lower Back Release Gentle Stretc...  
15-минутная растяжка бедер:    • 15 Minute Stretch for Hips | Release Hip T...  
15 Минутная ежедневная растяжка (все тело):    • 15 Minute Daily Full Body Stretch Routine ...  
15-минутная растяжка верхней части тела:    • 15 Minute Upper Body Mobility | Dynamic an...  

Отмечайте меня в своих постах и ​​историях в Instagram: @lariemidkiff
Подпишитесь на страницу Fit by Larie в Facebook!

Присоединяйтесь к закрытой группе Fit by Larie в Facebook (это отличный способ задать вопросы, когда вам нужна дополнительная информация!)

МУЗЫКА:

🎵 Все песни лицензированы на epidemic sounds и soundstriped