3 движения, которые ваше тело УМОЛЯЕТ вас сделать! (ВОЗВРАТИТЕ ПОТЕРЯННУЮ ПОДВИЖНОСТЬ)

Когда речь идёт о старении, худшее, что вы можете сделать, — это позволить себе потерять подвижность и гибкость. На самом деле, хотя сила критически важна для поддержания функциональности, неподвижность, возникающая из-за быстрой и прогрессирующей потери амплитуды движений в бёдрах, запястьях, плечах, лодыжках и позвоночнике, может значительно снизить качество жизни.

Как физиотерапевт, я подготовил это видео, чтобы показать основные движения, которые мы перестаём делать. Все эти движения можно легко выполнять на полу без какого-либо оборудования. Это поможет вам чувствовать себя моложе и двигаться так же, как в детстве.

Тренировка для исправления тела здесь — https://athleanx.com
Подпишитесь на этот канал здесь — http://bit.ly/2b0coMW

Начнем с глубокого приседания.

Крайне важно поддерживать способность тела выполнять простые движения, такие как глубокое приседание. Многие из нас либо не могут приседать без боли, либо, если и удаётся, обнаруживают, что лодыжки отрываются от пола, либо мы не можем опуститься достаточно низко из-за недостаточной подвижности тазобедренных или коленных суставов. Это неприемлемо.

Каждый должен уметь делать то, что мы делали в детстве, не задумываясь.

Причина, по которой многие из нас теряют подвижность и способность выполнять такое простое действие, заключается в том, что мы просто перестаём пытаться это сделать. Наша повседневная жизнь не требует от нас глубокого приседания, поэтому мы просто перестаём это делать. Дети же принимают это положение как удобный способ игры и поэтому делают его не задумываясь несколько раз в день.

Если вы заметили, что пятки отрываются от пола, вот что нужно сделать:

Перенесите вес на одну сторону и сместите на другую. В этом положении можно работать над наклоном вперёд в голеностопном суставе, чтобы постепенно восстановить дорсифлексию, увеличить подвижность голеностопного сустава и гибкость икроножных мышц.

Тем не менее, просто приседаний недостаточно. Вам также нужна динамическая гибкость. Здесь вы можете начать работать над шагами в стороны, назад или вперёд — каждое из них помогает лучше сгибать колени, развивать подвижность тазобедренных суставов или вращать их, что может помочь разблокировать скованность суставов и помочь вам двигаться лучше, чем за последние 20 или более лет.

Каждое из этих упражнений можно выполнять всего по 30 секунд один или два раза в день. Всего через 30 дней вы почувствуете значительное улучшение вашей утраченной подвижности и гибкости.

Затем вам нужно поработать из другого положения тела — лёжа на спине — или, точнее, из положения «обратный краб». Это удивительное упражнение помогает восстановить утраченную подвижность плеча и диапазон разгибания плеча. Более того, оно критически важно для улучшения подвижности запястья. С возрастом мы теряем подвижность быстрее, чем силу, — а сила падает со скоростью 7% за десятилетие.

Это скорее тихий убийца, который исчезает день за днём, если на него не обращать внимания.

Выполняйте упражнение «обратный краб», раскрывая грудную клетку и стараясь поднять бёдра как можно выше во время движения. После этого можно начать слегка смещать корпус вперёд и назад, выполняя так называемую «пилу» (body saw). Это ещё больше увеличит растяжку и амплитуду движения плеч, бёдер и голеностопных суставов, помогая восстановить утраченный диапазон.

И наконец, многие люди не могут легко оторваться от пола. Это серьёзная проблема, которую можно легко решить, ежедневно выполняя упражнение «гусеница». Выполняй или потеряешь — сейчас это как никогда актуально. «Гусеница» развивает силу верхней части тела и подвижность нижней части тела в области подколенных сухожилий и икроножных мышц, что позволяет ногам легко вернуться в положение стоя.

Обязательно отводит колени назад во время отжиманий, чтобы сохранить гибкость ног, которая легко теряется из-за постоянного сидения.

С возрастом подвижность и гибкость теряются с поразительной скоростью. Всё, что вам нужно сделать, — это вспомнить подростковый возраст или более раннюю пору и вспомнить, что раньше вы делали без усилий, а теперь это физически сложно. Вставать на пол — это не то, от чего стоит отказываться. Теперь, благодаря этим трём движениям, у вас есть причина сосредоточиться на том, что поможет вашему телу почувствовать себя моложе, затратив минимум времени.

Чтобы ознакомиться с программой, разработанной профессиональным физиотерапевтом-спортсменом, зайдите на сайт athleanx.com и приобретите тренировочную систему ATHLEAN-X. Чтобы посмотреть больше видео, которые помогут вам привести тело в порядок, подпишитесь по ссылке выше.