Das alles esse ich am Tag!

Aktueller Ernährungsplan, 8 Wochen Post Show Recovery Phase:


MAHLZEIT 1 – Frühstück

770 kcal – 34 g Protein – 91 g Carbs – 30 g Fett
Lebensmittel:
• 3 Eier
• Eiklar
• 150 g Beeren (gefroren)
• 15 g Flohsamenschalen
• 100 g Haferflocken
• 15 g Mandelbutter (ungesalzen)

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MAHLZEIT 2 – Pre-Workout

604 kcal – 46 g Protein – 105 g Carbs – 0 g Fett
Lebensmittel:
• 95 g Reisbrei
• 50 g Wheyprotein
• 10 g Flohsamenschalen
• 150 g Blaubeeren

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MAHLZEIT 3 – Intra-Workout

120 kcal – 6 g Protein – 24 g Carbs – 0 g Fett
• 15 g EAAs
• 25 g Cluster

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MAHLZEIT 4 – Post-Workout

637 kcal – 40 g Protein – 117 g Carbs – 1 g Fett
Lebensmittel:
• 40 g Wheyprotein
• 125 g Reis-Krispies

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MAHLZEIT 5

603 kcal – 54 g Protein – 81 g Carbs – 7 g Fett
Lebensmittel:
• 200 g Hähnchenbrust (roh)
• 200 g Gemüse
• 95 g Reis (roh)

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MAHLZEIT 6

603 kcal – 54 g Protein – 81 g Carbs – 7 g Fett
Lebensmittel:
• 200 g Hähnchenbrust (roh)
• 200 g Gemüse
• 95 g Reis (roh)

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MAHLZEIT 7 – Abendessen

657 kcal – 56 g Protein – 52 g Carbs – 25 g Fett
Lebensmittel:
• 100 g Beeren
• 400 g Magerquark
• 40 g Mandeln
• 40 g Haferflocken


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