EXERCITIUL ANULUI 2026 🥇 ZERCHER SQUAT: Tutorial

Zercher Squat explicat pas cu pas: tehnica corecta, beneficii reale si greseli de evitat.
🔴 Aboneaza-te pentru mai multe tehnici si sfaturi legate de Haltere si Fitness Functional:
   / @gon.lifting  

Zercher Squat este unul dintre cele mai subestimate exercitii pentru forta functionala. In acest tutorial iti arat cum execu corect Zercher Squat, de la pozitionarea barei si setup, pana la coborare, urcare si respiratie.

Vorbesc despre:
– ce muschi lucreaza cel mai mult (core, spate, cvadricepsi, fesieri)
– de ce este extrem de util pentru postura si stabilitatea trunchiului
– cum ma ajuta in viata de zi cu zi si in sport
– cui recomand acest exercitiu si cum ai putea sa-l introduci in antrenament

Daca vrei un squat care dezvolta forta reala, control si transfer direct in miscarile zilnice, Zercher Squat poate fi o optiune excelenta.

⭐️ Vezi acest video in continuare:    • Cum Sa Faci Indreptari in doar 10 minute (...  
⭐️ Playlistul “TUTORIALE” iti poate fi de folos:    • Tutoriale  

📲 Urmareste-ma pe retelele sociale
Instagram:   / gon.lifting  
Threads: https://www.threads.net/@gon.lifting

👉 Ai o intrebare? Lasa un comentariu mai jos.
As aprecia sa dai like, sa te abonezi si sa-ti activezi notificarile pentru mai multe videouri de genul asta.

ℹ️ Disclaimer
📝Ce fac aici:
Impartasesc doar opinii personale
Incerc sa explic cat mai bine tehnicile si metodele care au functionat pentru mine
Fac toate astea pentru distractie, ca hobby si pentru sanatatea mea, in timp ce incerc sa motivez oamenii sa fie activi
📝Ce nu fac aici: Nu ofer sfaturi despre cum ar trebui sa faci miscarile pe care le vezi in videoclipurile mele. Ceea ce functioneaza cel mai bine pentru mine, nu inseamna ca va functiona si pentru tine.

In general iau lucrurile usor; nu ma fortez prea tare, astfel incat sa nu ma ranesc. Vreau sa fiu consecvent si sa progresez in siguranta. Daca simt ca ceva nu e OK, atunci voi adapta miscarea sau voi folosi greutati mai usoare.
„Fara durere nu exista castig / No Pain No Gain” nu functioneaza pentru mine, sunt complet impotriva acestei zicale. Nu ar trebui sa fie implicata nicio durere. Daca prin „durere” inteleg „munca” atunci, aceasta ar putea fi folosita ca o metafora, dar nu ca durere reala.
Vad asta ca pe un maraton, nu un sprint. Acest lucru este valabil si in haltere sau fitness pentru persoanele de varsta mea (sau mai mari). Mai bine in siguranta decat sa-mi para rau!
#haltere #exercitiifizice #masamusculara #antrenament #arderecalorii #fitnessromania #rutinafitness #tutorial #zerchersquat #zercher