30 мин! Сжигание жира стоя ➜ Жир тает, как снег.

Эта тренировка стоя состоит только из самых эффективных движений без повторений, поэтому жир тает, как снег.
Ощутите невероятные результаты сжигания жира, просто получая удовольствие от выполнения упражнений.

⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу.
⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд.

00:00 Шагающий подъём колена с вытягиванием на месте
00:58 Попеременный подъём колена с вытягиванием в сторону
01:54 Касания противоположных сторон стоя
02:50 Хлопок под коленом
03:46 Похлопывание по ступням с высоким коленом
04:42 Русское скручивание стоя
05:38 Боковой отталкивание локтями стоя
06:34 Подъём по лестнице стоя
07:30 Подъём колена
08:26 Марш стоя с разгибанием плеч
09:22 Выпад коленом и смахивание
10:17 Двойной удар с подъёмом передней ноги
11:13 Подъём ноги вперёд
12:09 Попеременный подъём ноги с двумя руками
13:05 Марш с подтягиванием
14:01 Праздничный подъём колена
14:57 Скручивание и подъём ноги
15:53 ​​Подъём колена над головой и под коленом Хлопок
16:49 Поочередное касание лодыжек
17:45 Скручивания стоя
18:41 Толчок над головой с поочередным подъёмом колен
19:36 Толчок коленом
20:32 Поочередное подъём ноги стоя
21:28 Удар ногой в ягодицу с тягой
22:24 Руки вверх с подъёмом колена
23:20 Высокое касание коленом
24:16 Вращение бёдрами
25:12 Тяга с собственным весом (гуд-монинг)
26:08 Подъём колена к руке с собственным весом
27:04 Скручивание с собственным весом
28:00 Разведение рук в наклоне на задние дельты
28:55 Приседание с приседом

☆Спонсор этого канала☆

   / @workoutstart  

#тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать интуитивно понятные и стимулирующие элементы, которые повышают вероятность поиска контента.
Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений.
Все люди разные, и не существует решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений.
Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность для нас превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и занимайтесь в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по вопросам техники выполнения упражнений и диеты.