014 13 提腿14 跪仰

13. 提腿:這是和「提手」上下呼應的腿法,由坐式站功,
兩手在胸前互相平空輕抱肘端,
提起前腿一同隨身體向上平舉,
並且伸直跗膝關節,使腳尖作水平指向前方。
上身保持中直,臀部和腹部內收,
原來坐實負重的後腿,慢慢彎屈膝關節,
使身軀下降,直到後腳完全蹲下為止,
但上身和前伸的一腿姿式不變。
14.跪仰
這個跪仰法是舒展腹部和下肢前面的肌腱韌帶。
前面說的後仰法,
是伸展背椎骨前方頸胸腹部和大腿間的肌腱韌帶,
作用不能達到膝蓋以下的肌肉;
這個跪仰法正是補足膝腔前方和跗蹠間的肌腱韌帶的伸展,
最主要的是前脛骨肌、長伸趾肌、長伸拇肌和足背肌。
並且立式後仰法全身肌肉都有些緊張;
臥式跪仰法則使全身肌肉鬆弛,
降低了胸腹內壓,有益於心臟和腎臟的健康。
所以常練跪仰運動,不獨增長踢腿的彈力反應,
而且可以鬆弛下肢關節,並增進身體健康。
   • 001太極拳的概論、定義與特性  
   • 002拳名冠「易簡」的闡釋 1  
   • 003基本步法 站功；一、立定式：二、平步式：  
   • 004 站功 3 .坐步式、4 .弓步式  
   • 005 5 寒雞式6 鶴立式 0  
   • 006 進退轉身法  
   • 007 左右轉身法  
   • 008 舒筋十二式 1  前俯 2  後仰  
   • 009-舒筋十二式/03 側彎04 轉臀  
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   • 011.07 抖腕抖跗08 舒腰  
   • 012 九、舒胯 十、 踢腿  
   • 013 11 蹬腿12 甩手  
   • 014 13 提腿14 跪仰