كيف تزيد سرعة حرق الدهون

لا تستطيع بسهولة تسريع عمليات التمثيل الغذائي، لكن يمكنك التحكم بكمية الطاقة (السعرات الحرارية) التي تتناولها عن طريق تقليل تناول الطعام وخاصة عالي الطاقة، وزيادة ممارسة التمارين البدنية.

إن أفضل الطرق لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد هي عن طريق التركيز على العوامل التي يمكنك التحكم بها، والمثبتة علمياً، وهي كما يلي:
أولاً: تقليل الطاقة عن طريق الطعام المتناول
لإنقاص وزنك، قلل عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي تتناولها، عن طريق:
1) تقليل كمية الطعام: قلل من السكريات المضافة، والدهون.
2) اختيار نوعية الطعام: مثل الخضروات٬ والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون٬ والقليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

ثانياً: زيادة النشاط البدني الذي تمارسه
لإنقاص وزنك، أحرق سعرات حرارية عن طريق ممارسة النشاط البدني أكثر مما تتناوله من طعام. إن ممارسة التمارين البدنية تساعدك على حرق السعرات الحرارية، وبناء كتلة عضلية والحفاظ عليها. وأهم الأنشطة هي:
1) التمارين الهوائية (تمارين الأيروبِكْس aerobics exercises)
مثل المشي السريع يومياً، أو ركوب الدراجة الثابتة أو الهوائية، أو السباحة، ... الخ.
2) تمارين تقوية العضلات (strengthening exercises)
باستخدام رفع الأثقال، أو الحبال المطاطية، أو مقاومة الجسم (استخدام وزن الجسم كمقاومة للحركة خلال القيام بالتمارين).

وتعد هذه الطرق الأضمن والأسرع لحرق الدهون٬ والتخلص من الوزن الزائد.

أدعوك للاشتراك في قناة أحمد العبدالوهاب، وتفعيل جرس التنبيهات لتشاهد مقاطع فيديو جديدة، والضغط على زر الإعجاب (like)، ومشاركة (share) هذا الفيديو مع الآخرين ليستفيد منه الجميع:
   / @احمدالعبدالوهاب-م6خ  

مصدر المعلومات لهذا المقطع:
1. Metabolism and weight loss: How you burn calories
https://www.mayoclinic.org/healthy-li...

2. Can I boost my metabolism to lose weight?
https://www.mayoclinic.org/healthy-li...

3. Can you boost your metabolism?
https://medlineplus.gov/ency/patienti...


إخلاء المسؤولية Disclaimer
إن المعلومات الواردة في هذه القناة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة، فاستشر دائماً مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بصحتك. إن أي ضرر –لا قدر الله- يلحق بالشخص أثناء أدائه لهذه المعلومات هو مسؤولية الشخص الذي يقوم بها، ونُخلي مسؤوليتنا من أي ضرر ناتج عن أداء المعلومات المعروضة في مقاطع الفيديو هنا وتتحمل أنت المسؤولية الكاملة.

تا بعنا عبر مواقع التواصل الاجتماعي:
سناب شات: ahmed.hmw

انستجرام: ahmed.hmw

تويتر: ahmed_hmw

إيميل: [email protected]


احمد العبدالوهاب
أخصائي أول علاج طبيعي