7 thực phẩm giàu chất xơ cho mẹ bầu

Trong thai kỳ, nhu động ruột chậm hơn khiến mẹ dễ bị táo bón, tăng cholesterol và đường huyết dao động, gây khó chịu và mệt mỏi. Giải pháp đơn giản để mẹ bầu giảm táo bón và duy trì đường huyết ổn định là bổ sung đủ chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày. Chất xơ giúp tăng khối phân, thúc đẩy tiêu hóa, tạo cảm giác no và giảm ăn vặt.
Mẹ có thể chọn các thực phẩm quen thuộc gần gũi với bữa ăn Việt như: rau cải xanh, rau muống, bông cải, cà rốt; trái cây tươi vừa đủ ngọt như bưởi, táo, chuối; yến mạch nấu cháo hoặc làm sữa; ngũ cốc nguyên hạt; các loại đậu hạt như đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành; kết hợp thêm hạt chia hoặc mè rang. Để cơ thể hấp thu tốt, mẹ nên tăng lượng chất xơ từ từ, uống đủ nước mỗi ngày và vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga bầu hoặc các bài tập giãn cơ đơn giản. Thực hiện đều đặn, mẹ sẽ cảm thấy bụng nhẹ, giảm táo bón và duy trì thai kỳ khỏe mạnh, ngủ ngon hơn.
Hãy follow kênh để nhận thêm nhiều mẹo chăm sóc sức khỏe mẹ và bé mỗi ngày!