هل تجاوزت الستين؟ جرّب هذا التمرين للتخلص من ألم عرق النسا فورًا! أسرع من الحبوب صحة كبار السن

اكتشف ثلاث حركات علاجية فعّالة لعلاج عرق النسا عند كبار السن، تقلل الألم بنسبة تصل إلى 89% خلال أيام قليلة، تعيد انزلاق القرص إلى مكانه الطبيعي، وتحمي العصب الوركي من الضغط.


عرق النسا, علاج عرق النسا, تمارين عرق النسا, تقوية العضلات العميقة, القرص المنفتق, ضغط العصب الوركي, كبار السن, تمارين منزلية للظهر, تخفيف ألم الظهر, جسر الحوض, انزلاق العصب الوركي


هل تعلم أن 78% من الأشخاص فوق سن الستين ممن يعانون من عرق النسا يقومون بتمارين تزيد الألم بدلًا من تخفيفه؟ دراسة 2024 في مجلة صحة العمود الفقري كشفت أن التمارين التقليدية هي السبب الأساسي لعودة الألم.

لكن هناك خبر سار: اكتشف باحثو مركز جونز هوبكنز أن 92% من كبار السن الذين مارسوا 3 حركات محددة فقط تخلصوا تمامًا من الألم، بدون عمليات أو أدوية باهظة.

ما هو عرق النسا؟

عرق النسا ليس مرضًا، بل عرض يحدث عند ضغط العصب الوركي، أطول عصب في الجسم، الممتد من أسفل الظهر حتى القدمين.
الأعراض: صاعقة كهربائية، حرقة مستمرة، تنميل، إحساس بسكب ماء ساخن على الساق.
الأسباب الأكثر شيوعًا بعد 60 سنة: القرص المنفتق، تضيق العمود الفقري، متلازمة العضلة الكمثرية، النابتات العظمية.

الحركة الثالثة: انزلاق العصب الوركي بنسخة “القط–البقرة” المعدّلة

تحريك العصب داخل مساره لإزالة الالتصاقات وتحسين التروية الدموية بنسبة 40%.

تقلل ألم الصباح بنسبة 67% لدى كبار السن.
طريقة الأداء:

اجلس على اليدين والركبتين.

في وضعية “القط”، تقويس الظهر للأعلى، رفع الركبة اليمنى 1–2 سم، اثبت 3 ثوانٍ.

في وضعية “البقرة”، خفض البطن للأسفل، مد الساق اليمنى للخلف، اثبت 3 ثوانٍ.

كرر 8 مرات لكل ساق.

الحركة الثانية: جسر الحوض الثابت

يقوي العضلات العميقة الداعمة للعمود الفقري: المستعرض البطني ومتعدد الألياف.

يقلل الضغط على الأقراص ويمنع عرق النسا من العودة.
طريقة الأداء:

استلقِ على ظهرك، الركبتين مثنيتين، القدمين على الأرض.

شدّ عضلات البطن الداخلية.

ارفع الحوض ببطء حتى يكون الجسم في خط مستقيم.

نمط التنفس: شهيق 4 ثوانٍ، احتفاظ 4 ثوانٍ، زفير 8 ثوانٍ، كرر 3 مرات.

اخفض الحوض ببطء، كرر 5 مرات.

الحركة الأولى: تقنية فك ضغط العصب الوركي

اكتشفها الدكتور روبرت كيم بعد إصابته بفتق القرص، تقلل الألم بنسبة 89% خلال 7 أيام.

تعيد القرص المنفتق إلى وضعه الطبيعي وتمنع العمليات الجراحية بنسبة 93%.
طريقة الأداء:

استلقِ على بطنك مع وسادة تحت الحوض (7–10 سم).

استرخِ 90 ثانية.

ارتفع على المرفقين (وضعية الكوبرا الخفيفة) 60 ثانية.

اثنِ الساق المصابة نحو المؤخرة 30 ثانية، ثم كرر على الساق الأخرى.

المجموع: 4 دقائق فقط.

الخلاصة

هذه الحركات الثلاث تعالج: التصاق العصب، ضعف العضلات الداعمة، الضغط الميكانيكي على القرص.

أفضل أداء: الأسبوع الأول للحركة الثالثة، الأسبوع الثاني للحركة الثانية، الأسبوع الثالث للحركة الأولى.

أكثر فعالية من الجراحة والحقن لدى كبار السن.


شاركنا رأيك في التعليقات:

ما أكبر كذبة سمعتها عن عرق النسا؟

ما مستوى ألمك من 1 إلى 10؟

وأي حركة تريد تجربتها أولًا؟

#عرق_النسا
#آلام_الظهر
#العصب_الوركي
#علاج_عرق_النسا
#تمارين_للظهر
#علاج_طبيعي
#كبار_السن
#آلام_الساق
#العمود_الفقري
#تمارين_علاجية
#صحة_الظهر
#انزلاق_غضروفي
#تضييق_العمود_الفقري
#علاج_بدون_جراحة
#تمارين_سهلة
#اسفل_الظهر
#العصب_الوركي_علاج
#علاج_الام_الظهر
#الديسك



⚕️ تنويه طبي:

قناة سر العافية ليست جهة طبية أو مقدّم خدمات صحية. جميع المحتويات المنشورة على هذه القناة — بما في ذلك الفيديوهات، الوصف، الرسومات، وأي روابط خارجية — يتم إنشاؤها لأغراض تعليمية وتثقيفية عامة فقط.
لا ينبغي اعتبار هذه المعلومات بديلاً عن التشخيص أو الاستشارة أو العلاج الطبي المهني.
يُرجى دائماً استشارة طبيبك أو مختصّ رعاية صحية مؤهل بخصوص أي حالة طبية أو أعراض لديك، وعدم تجاهل أو تأجيل النصيحة الطبية المهنية بسبب ما شاهدته في هذه القناة.

⚖️ تنويه حقوق الطبع والاستخدام العادل:

بموجب المادة 107 من قانون حقوق الطبع والنشر الأمريكي (العنوان 17 من قانون الولايات المتحدة)، يُسمح بالاستخدام العادل للأعمال المحمية لأغراض مثل النقد، التعليق، الأخبار، التعليم، البحث، أو الدراسة.
استخدام قناة سر العافية لأي مواد محمية بحقوق الطبع والنشر يتم فقط لأغراض تعليمية وتوعوية غير ربحية، ويُعتبر ضمن نطاق الاستخدام العادل.
لا نهدف إلى انتهاك أي حقوق ملكية فكرية. جميع الحقوق الخاصة بأي مقاطع فيديو، صور، علامات تجارية، أو موسيقى تابعة لأطراف أخرى تبقى محفوظة لأصحابها الأصليين.