ТРЕНИРУЕМ НОГ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА 🏋️‍♀️🏠

Ознакомьтесь с моей НОВОЙ программой «LIFTING at Home» в приложении Sweat 📲

Подробнее по ссылке ниже ⬇️
https://www.sweat.com/pages/stephanie...
----------------------------------------------------
Извините, что в последнее время я здесь немного замешкалась!

С тех пор, как начался COVID-19, всё просто сумасшедшее 🤯

Кстати, надеюсь, у вас всё хорошо в это непростое время 💜
----------------------------------------------------
В этом видео я покажу вам, как превратить некоторые обычные упражнения из спортзала в упражнения, которые можно выполнять дома 🏠

Всё, что вам понадобится, — это пара гантелей и эспандер ✅
----------------------------------------------------
Вот эти упражнения и некоторые возможные альтернативы:

ТРЕНАЖЕР ----------------- ЭЛАСТИНЫ ------------- ГАНТЕЛИ
Приседания ------------ Фронтальные приседания ------- Приседания с габлетом
Становая тяга -------- Румынские приседания ------- Становая тяга сумо
Жим ногами ----- Испанские приседания --- Сплит-приседания
СГЧ --------------- Сгибание ног ---------- Румынские приседания

И вот БОНУС Разминка для нижней части тела:

A) Квадрицепсы с пенным валиком x 30–60 сек.
B) Ягодичные мышцы с пенным валиком x 30–60 сек.
C) Пожарные гидранты на бедрах x 10 шт.
D) Альпинистские упражнения с широким шагом x 10 шт.
E) Болгарские приседания x 10 шт.
F) Самолёты на бедрах x 10 шт.
----------------------------------------------------
Я очень надеюсь, что это поможет, и буду рада вашим отзывам в комментариях ниже ⬇️

И наконец, пожалуйста, поставьте ЛАЙК и ПОДПИШИТЕСЬ на мой канал, чтобы увидеть ещё много видео 💕