سر الـ 100 عام: تمارين يابانية لا يعرفها إلا الكبار أعادت لهم شبابهم الضائع| صحة كبار السن

اكتشف السرّ الياباني لطول العمر بعد سنّ الستين! 🌿
في أوكيناوا — حيث يعيش أطول الناس عمرًا في العالم — يمارس كبار السن
5 حركات بسيطة قبل النوم… تساعدهم على النوم العميق، تخفيف الآلام، وزيادة المرونة.

✔️ لا تحتاج معدات
✔️ تؤدّى على السرير
✔️ 7 دقائق فقط يوميًا
✔️ نتائج ملموسة منذ الأسبوع الأول

⏱️ الطوابع الزمنية:
00:00 مقدمة
00:22 لماذا حركات ما قبل النوم؟
02:20 الحركة 1: دوران الكاحل
03:32 الحركة 2: الالتفاف الفقري
04:45 الحركة 3: احتضان الركبة
05:50 الحركة 4: تدوير الكتفين
06:48 الحركة 5: التنفّس العميق مع رفع الساق
07:52 الفوائد العلمية
08:33 الروتين الكامل اليومي

🎯 فوائد هذا الروتين:
• نوم أعمق واستيقاظ أقل ليلًا
• مرونة وحركة أفضل صباحًا
• تخفيف آلام الظهر والكتفين
• تقليل الالتهاب وتحسين الدورة الدموية
• دعم التوازن ومنع السقوط لدى كبار السن
المصادر :
📚 SCIENTIFIC SOURCES:
1. Journal of Aging and Physical Activity - Ankle Mobility & Circulation
2. Journal of Bodywork and Movement Therapies - Spinal Twists & Pain Relief
3. Clinical Journal of Pain - Knee-to-Chest Stretching Studies
4. Journal of Shoulder and Elbow Surgery - Shoulder Mobility Research
5. Frontiers in Psychology - Breathing & Stress Hormone Reduction
6. Okinawa Centenarian Study - Longevity Research
7. Sleep Medicine Reviews - Movement & Sleep Quality
8. International Journal of Yoga - Evening Practices & Health



✨ شاركونا: أي حركة ستبدأ بها الليلة؟
👍 لا تنسَ الإعجاب بالفيديو
🔔 واشترك في قناة بيور سينيور للمزيد من أسرار العمر الطويل
تنبيه مهم:
المعلومات الواردة في هذا الفيديو هي لأغراض التوعية العامة فقط ولا تُعدّ بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة.
إذا كنت تعاني من أي حالة صحية مزمنة، أو خضعت لعملية جراحية، أو تشعر بالألم أثناء أداء التمارين، يرجى التوقف فورًا واستشارة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل متابعة أي تمرين.
ممارسة هذه الحركات تكون على مسؤوليتك الشخصية، ونتائجها قد تختلف من شخص لآخر حسب الحالة الصحية والعمر ومستوى اللياقة.

الصحة أولًا… واستمع دائمًا لجسدك 🤍

تحرّك جيدًا… نم جيدًا… عِش طويلًا! 🤍