ঔষধ ছাড়াই গভীর ঘুমের ৭টি উপায় | কার্যকরী স্লিপ হাইজিন টিপস | Insomnia Solution

ঔষধ ছাড়াই যেভাবে ঘুমের সমস্যার সমাধান সম্ভব। How to solve sleep problems without medication!
Sleep hygiene: know what to do and what not to do to gain a good night's sleep!

আলোচনা করেছেনঃ
ডাঃ মোঃ রাইসুল ইসলাম পরাগ
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ
এমবিবিএস, ঢাকা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।
এমডি (সাইকিয়াট্রি), বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়।
রেজিষ্ট্রার (সাইকিয়াট্রি), ঢাকা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।

চেম্বার-১:
আনোয়ার খান মডার্ন ডায়াগনস্টিক সেন্টার এন্ড হসপিটাল, বনানী শাখা।
সিরিয়ালঃ 01705-407170, 01750-707145
Dhanmondi - +88 09604604604,
Banani- 02222297222, 01713-333234

চেম্বার- ২:
বাংলাদেশ সাইকিয়াট্রিক কেয়ার লিঃ
সিমান্ত সম্ভার শপিং কমপ্লেক্স, ধানমন্ডি
সিরিয়ালঃ 01872-863002

Speaker:
Dr. Md. Raisul Islam Parag
MBBS (DMC), BCS (Health)
MD- Psychiatry (BSMMU)
Registrar (Psychiatry)
Dhaka Medical College Hospital
for Appointment: 01713-333234

হেল্থ কেয়ার বাংলা
হেলথ কেয়ার বাংলা
Health Care Bangla
Health Care Bangla YouTube Channel
Business Purpose: [email protected]
Facebook Page:   / hcbangla  
   / @hcb  

আপনার কি রাতে ঘুম আসতে চায় না? ঘুমের সমস্যার কারণে দিনের পর দিন ক্লান্ত থাকছেন? এই ভিডিওতে আমরা আলোচনা করেছি কিভাবে কোনো প্রকার ঔষধ ছাড়াই শুধুমাত্র কিছু নিয়ম বা স্লিপ হাইজিন মেনে চলে আপনি আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারেন।

আমরা দেখিয়েছি ঘুমের জন্য সঠিক পরিবেশ তৈরি করা, খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মতো সহজ কিন্তু কার্যকরী ৭টি উপায়। এই টিপসগুলো অনুসরণ করলে আপনার ঘুমের সমস্যা দূর হবে এবং আপনি প্রতিদিন সকালে সতেজ অনুভব করবেন।

ভিডিওটি ভালো লাগলে লাইক দিন এবং আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন যাদের এই তথ্যগুলো প্রয়োজন হতে পারে।

#ঘুমেরসমস্যা
#স্লিপহাইজিন
#ইনসমনিয়া
#স্বাস্থ্যটিপস
#মানসিকপ্রশান্তি

00:00 ভূমিকা
01:13 স্লিপ হাইজিন কী?
01:20 নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী
01:40 ঘুমের সঠিক পরিবেশ
02:14 রাতের খাদ্যাভ্যাস
02:23 যা কিছু বর্জনীয়
03:00 বিছানার সঠিক ব্যবহার
04:00 নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম
04:30 মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
05:00 কখন ডাক্তারের পরামর্শ নিবেন?

DISCLAIMER
This video contains educational discussion and clinical advice regarding sensitive content. Thus viewer discretion is advised.