Негативные мысли. Как от них избавиться

Для начала надо осознать, что это просто ваши мысли, которые роятся в вашей голове сами по себе и производят отвратительное настроение. Чаще всего это
• недовольство собой – агрессия внутрь или
• недовольство тем, что происходит вокруг вас – агрессия наружу.
Когда ожидания не совпадают с реальностью, то в мозге начинается активная работа по преодолению несостыковок и формированию новой стратегии. Но это в идеале. Эустресс активирует работу мозга для поиска новых алгоритмов действий. И здесь нет места негативным мыслям, поскольку ресурс мобилизуется под решение новой задачи.
То есть негатив — это явно побочный продукт, сжирающий драгоценную энергию и точно не приводящий к результату в виде новой стратегии.
В ваших нейросетях завёлся баг, который надо отловить и удалить.
Итак, что делать:
Этап первый. Констатируете факт, что негативное мышление периодически включается и оно приносит убыточный результат точно. Далее принимаете решение от него избавиться. То есть ставите перед мозгом задачу научиться отлавливать и отключать эти нейросети. Этот этап кажется, итак, понятным, но если не уделить этому достаточно внимания, то поезд дальше не поедет.
Этап второй. Включаете режим «наблюдателя – исследователя» и изучаете данное явление.
• Выявляете стимулы, запускающие процесс ненужной рефлексии и записываете их. Так у вас появляется список ситуаций, на которые надо обратить особое внимание.
• Теперь изучаете само явление «негатива». Для этого, как только вы начинаете в него погружаться включаете «режим наблюдателя». Желательно переместиться с того места, где он вас застиг. Можно сесть в кресло и как будто включить режим просмотра. Проецируете нахлынувшие мысли на экран в верхнем левом углу вашего поля зрения. Вербально даёте мозгу команду: «наблюдай». Или просто представьте себе, что вы сидите в уютном кресле и смотрите на то, что происходит в вашей голове со стороны, из зрительного зала. Не бегаете за своими мыслями, не выскакиваете каждый раз на сцену в попытке что-то изменить в пьесе, а отстранённо наблюдайте. Как учёный за экспериментом. Это даст ощущение безопасности и контроля. Ничего не надо делать, никого не надо убивать. У вас нет на это полномочий. Но в такой позиции эмоции не овладеют вами целиком, сохранится критика и подключится анализ. Вы начинаете видеть, как мысли бегут по одной и той же колее. Как меняется при этом ваше эмоциональное состояние. Как сжимается тело и поднимается артериальное давление. Констатация этого факта важна для мозга, поскольку это отрицательная обратная связь.
Этап третий. Далее происходит разотождествление. В какой-то момент вы очень удивитесь, что вас не понесло в тёмный омут, а вы держитесь на плаву. А затем станет даже смешно от того, что за бред крутится в вашей собственной голове. То есть вы оторвались от собственных мыслей, перестали быть ими, а значит пришло время с ними попрощаться.
Этап четвёртый. Гашение нейросетей. Для этого надо структурировать мысли и поймать первую, запускающую процесс. Когда у вас уже получается наблюдать за своими мыслями и не втягиваться в диалог с ними, то можно начать их отлавливать и гасить - взрывать нейросеть. Можно помочь себе визуальным образом и представить это в виде взрыва. Делайте это легко и непринуждённо, как в компьютерной игре. Если попадаются особо назойливые мысли, то надо их фиксировать, то есть записывать. Далее просматриваете каждую в отдельности и признаёте мусором. Когда она снова появляется на горизонте вашего сознания, то уничтожить её будет гораздо проще. Суть в том, что если не давать мыслям прокручиваться, то нейросеть, которой она является постепенно разрушается без дополнительной подпитки. Повторение мать учения, а здесь чётко наоборот.
Всё это прекрасно работает при условии, если вы абсолютно убеждены, что в негативе нет никакого смысла. То есть нашли и поменяли убеждение, которое является источником этих разрушительных мыслей. Если этого не произошло, то стоит обратиться к психотерапевту чтобы обнаружить ложные убеждения и заменить их жизнеспособными. А дальше всё зависит от вашего намерения решить эту задачку, пройти квест и выйти на новый уровень своей жизни.
Чтобы переучить мозг потребуется ваше внимание к этой области в течении пары месяцев. Но облегчение вы почувствуете почти сразу, поскольку мысли не будут накручивать вам негативные эмоции и у вас появится такое приятное ощущение контроля собственного мозга. Удачи вам, а если будут непонятные моменты или почувствуете, что застопорились, то обращайтесь, обязательно и с удовольствием помогу.