레슨 중 무릎통증? 백니, O다리, 이렇게 잡아야 합니다

레슨 중, 회원님이 무릎 통증을 호소한 적 있나요?

특히,
✔️ 무릎이 덜컥 잠기는 경우 (백니)
✔️ 다리가 점점 벌어지는 경우 (O다리)

이건 단순한 근력 문제가 아닙니다.
관절의 움직임이 틀어진 결과일 수 있습니다.

근육을 아무리 강화해도,
그때뿐이었던 경험, 있으시죠?

결국,
관절의 움직임이 제대로 나와야
근육이 제 기능을 발휘할 수 있는 환경이 만들어집니다.

이번 영상에서는,
👉 백니, O다리 패턴이 왜 생기는지
👉 그리고 레슨 중 즉각적으로 보상 패턴을 잡는 방법까지
실제 레슨 현장 중심으로 다룹니다.

🔍 요약

백니(Back Knee): 무릎이 과하게 펴진 상태. 대퇴는 안쪽, 경골은 바깥쪽으로 회전 → 앞뒤로 벌어짐.

O다리: 무릎 사이가 벌어지는 상태. 경골의 과도한 바깥 회전 → 좌우로 벌어짐.

이 모든 문제는
"무릎 관절의 정확한 움직임"이 무너진 결과입니다.

💡 해결 방법은?

경골을 안쪽으로 감아주고,
무릎은 '살짝' 접었다가 펴게 유도하는 것.
(※ 완전히 펴버리면 다시 무릎이 잠길 수 있어요.)

이 과정은
우리가 배운 스크류홈 메커니즘과 연결됩니다.

무릎이 펴질 때,
경골은 바깥쪽으로 살짝 회전하며 대퇴골과 '맞물리는' 움직임이 나와야 합니다.
이 흐름이 무너지면 백니, O다리로 이어질 수 있습니다.

✅ 한 줄 정리

"앞뒤로 벌어지면 백니,
좌우로 벌어지면 O다리."

움직임의 흐름을 회복해야,
정렬도, 움직임도 달라집니다.

움직임을 읽을 수 있어야, 레슨의 방향성이 잡힙니다
이상 움직임 읽어주는 수현샘이었습니다😄