10 Minutos de Aeróbico Podem Mudar Seu Treino (e Seus Resultados) | Muzy Explica

Neste vídeo, eu explico uma conexão fundamental que muita gente ignora: a importância do exercício aeróbico para melhorar seu desempenho na musculação. Sabe aquele cansaço extremo que te impede de fazer a próxima série pesada? Isso é falta de condicionamento aeróbico! Explico como a recuperação entre as séries de força depende da sua capacidade aeróbica. Uma pitada de aeróbico na sua rotina, mesmo que 8 a 10 minutos, pode acelerar muito seus ganhos na musculação, te dando mais "gás".

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Médico CRM SP 115.573
Ortopedista e Traumatologista RQE 35.320
Médico do Esporte RQE 83.272

00:00 - Introdução: Degradação muscular é necessária para o crescimento
00:26 - A importância de devolver a força perdida (ex: na menopausa)
00:43 - A importância do aeróbico para resistir mais ao treino de força
01:17 - O cansaço entre séries é falta de capacidade aeróbica
01:46 - A recuperação entre séries anaeróbicas demanda capacidade aeróbica
02:42 - Adicionar aeróbico acelera o ganho de condicionamento na musculação
03:15 - Exemplo pessoal: HIIT antes da musculação para condicionamento
05:09 - A importância de progredir o exercício sem causar exaustão rápida
05:38 - Treinos com alta carga exigem intervalos de descanso longos
06:53 - A adaptação do corpo ao mudar o estilo de treino (ex: Heavy Duty vs Volume)
07:50 - A forma de treinar depende da sua história atlética e requer transição adequada