Євмінова_артроз_коксартроз_кульшовий суглоб

👨‍⚕️Євмінова_артроз_коксартроз_кульшовий суглоб
✅Вправа 1 – Кроки. Кут нахилу профілактора 10-20. Лежачи на спині, хват прямими руками за рукоятки. Самовитяжіння (гусениця), вдих - на видих зігнути 1 ногу в коліні і підтяняти коліно до грудей, повернутися в вихідне положення, повторити іншою ногою. Повторювати вправу плавно без ривків.
✅Вправа 2 - Книжка з погойдуванням. Кут нахилу профілактора 15-20. Лежачи на спині, хват прямими руками за рукоятки. Глибокі м`язи. Вдих, видих, притиснути поперек. Розвести коліна в сторони максимально, погойдати вверх, вниз, з`єднати коліна. Виконати 6-8 раз. Повернутися у вихідне положення, опустити ноги, розслабитися. Поперек під час виконання вправи притиснути до профілактора. Якщо поперек не притискається підставляємо стілець під ноги.
✅Вправа 3 - Почергове відведення ноги в сторону. Глибокі м`язи. Кут нахилу профілактора 10-20. Лежачи на спині, хват прямими руками. Самовитяжіння (гусениця), зігнути ногу – припіднятися над профілактором на 20-30 см, відвести в сторону максимально, повернутися у вихідне положення. Ноги високо не піднімати, по мірі піднімання ноги випрямляти.
✅Вправа 4 - Почергове погойдування ногами. Глибокі м`язи. Кут нахилу профілактора 10-20. Лежачи на спині хват прямими руками, поставити стопи на профілактор. Самовитяжіння, 1-2 – вдих-видих, притиснути поперек до профілактора 3-8 підйом 1 ноги і погойдати зігнутою ногою, стопа на себя 9-10 – розслабитися. Повторити іншою ногою. Повільно погойдувати, нога зігнута під кутом 90 градусів, голову не поднімати і не закидати.
✅Вправа 5 - Погойдування двома ногами. Кут нахилу профілактора 10-20. На спині, вверх головою. Вдих, видих, притиснути поперек до профілактора. Підняти 2 зігнуті ноги до грудей, погойдати з невеликою амплітудою 6 раз. Опустити стопи на профілактор. Розслабитися. Поставити стопи на підлогу. Опустити руки для відпочинку. Поперек під час виконання вправи притиснути до профілактора. Якщо поперек не притискається підставляємо стілець під ноги.
☘️Підписуйтесь на нашу сторінку. Не забувайте ставити 💜
✅Вправа 6 - Повороти ногами в сторони. Кут нахилу профілактора 10-20. На спині, вверх головою. Вдих, видих, притиснути поперек до профілактора. Підняти 2 зігнуті ноги до грудей, відвести спочатку вправу сторону, приблизно на30 градусів, повернутися в вихідне положення, потім ліву сторону, повернутися у вихідне положення, опустити ноги на профілактор. Поперек під час виконання вправи притиснути до профілактора. Якщо поперек не притискається підставляємо стілець під ноги.
✅Вправа 7 - Рухомість в кульшовому суглобі. Кут нахилу профілактора 10-20. Лежачи на спині, хват руками за рукоятки. Ноги прямі. Самовытягування (гусениця), ногу зігнути в колінному суглобі підняти до прямого кута 90 градусів, відвести в сторону, зробити кругові рухи за годинниковою стрілкою, повернутися у вихідне положення. Зробити вправу іншою ногою. Лопатки притиснути до профілактора. Темп виконання повільний.
✅Вправа 8 - Велосипед двома ногами або по одній. Силова. Кут нахилу профілактора 10-20. На спині, вверх головою. Вдих, видих, притиснути поперек.
Підняти дві ноги зігнуті в колінах до грудей, імітуючи їзду на велосипеді двома ногами вперед і назад. Опустити стопи на профілактор, потім на підлогу, опустити руки, відпочити. Поперек під час виконання вправи притиснути до профілактора. Якщо поперек не притискається підставляємо стілець під ноги.
✅Вправа 9 - Жабка. Кут нахилу профілактора 10-20. Вдих, видих, притиснути поперек. Розвести коліна максимально в сторони.
Підняти 2 зігнуті ноги до грудей, погойдати – від себе 6-8 раз. З`єднати коліна, поставити стопи на профілактор. Розслабитися. Повільно погойдувати, нога зігнута під кутом 90 градусів, голову не поднімати і не закидати.
✅Вправа 10 - Біг на профілакторі. Кут нахилу профілактора 45. Стоячи спиною до профілактора, рукоятки по росту. Випрямляючи руки, розтягнути хребет вниз, зігнути руки вверх, повернутися в вихідне положення повторити в повільному, середньому або швидкому темпі.
☘️Підписуйтесь на нашу сторінку. Не забувайте ставити 💜