Медитация и йога для беспокойства и депрессии:

Медитация и йога для беспокойства и депрессии:

Преимущества осознанности и расслабления
Нет никаких сомнений в том, что тревога и депрессия являются двумя наиболее распространенными проблемами психического здоровья в мире. Хотя существует множество доступных методов лечения, таких как лекарства и терапия, некоторые люди могут предпочесть попробовать альтернативные методы, такие как медитация и йога.

1. Что такое медитация и йога?

Медитация — это практика сосредоточения вашего внимания на одной точке отсчета. Это может быть слово, мантра или ваше дыхание. Цель медитации — успокоить ум и позволить вам пережить настоящий момент.

Йога — это физическая и духовная практика, зародившаяся в Индии. Цель йоги состоит в том, чтобы создать баланс в теле и разуме. Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физических возможностей.

2. Польза медитации и йоги при тревоге и депрессии

Польза медитации и йоги от беспокойства и депрессии хорошо задокументирована. Было показано, что обе практики помогают улучшить настроение, уменьшить беспокойство и уменьшить симптомы депрессии.

Одна из причин того, что медитация и йога могут быть столь эффективными при тревоге и депрессии, заключается в том, что они помогают развивать внимательность. Внимательность — это способность присутствовать в данный момент и сосредоточиться на здесь и сейчас. Это навык, который можно развивать с помощью медитации и йоги, и он может помочь улучшить психическое благополучие.

Еще одна причина, по которой медитация и йога могут быть полезны при тревоге и депрессии, заключается в том, что они способствуют расслаблению. Когда мы находимся в состоянии стресса, наши мышцы часто напряжены. Йога и медитация могут помочь снять это напряжение, что может привести к ощущению расслабления и спокойствия.

В целом ясно, что медитация и йога могут быть полезны для людей с тревогой и депрессией. Если вы боретесь с одним из этих состояний, подумайте о том, чтобы попробовать одну или обе эти практики. Вы можете быть удивлены тем, насколько они могут помочь.

3. Как начать заниматься медитацией и йогой

Лучший способ начать заниматься медитацией и йогой — найти класс или инструктора, который научит вас основам. Есть также много отличных книг и онлайн-ресурсов, которые могут научить вас медитировать и выполнять позы йоги. Важно найти занятие, которое вам нравится и которое вписывается в ваш график, чтобы вы с большей вероятностью придерживались его.

4. Лучшие позы для медитации и йоги при тревоге и депрессии
Существует множество различных поз для медитации и йоги, которые могут помочь уменьшить тревогу и депрессию. Некоторые из лучших поз для снятия беспокойства и депрессии — это поза ребенка, поза трупа, поза орла, поза полуверблюда, поза полумесяца, поза счастливого ребенка, стойка на голове, поза плуга и поза воина III.

Поза ребенка — отличная поза при беспокойстве и депрессии, потому что она помогает успокоить ум и расслабить тело. Чтобы выполнить позу ребенка, встаньте на колени на пол, а затем сядьте на пятки. Положите руки на пол перед собой, а затем медленно наклоните голову к груди. Убедитесь, что ваш позвоночник вытянут, а шея расслаблена. Оставайтесь в этой позе столько, сколько захотите.

Поза трупа — еще одна отличная поза для снятия беспокойства и депрессии. Чтобы сделать позу трупа, начните с того, что лягте на спину на пол. Положите руки по бокам ладонями вверх и расслабьте ноги. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Оставайтесь в этой позе столько, сколько захотите.
Поза орла — отличная поза от беспокойства и депрессии, потому что она помогает улучшить баланс и концентрацию. Чтобы выполнить позу орла, начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Согните колени и положите правую лодыжку на левое бедро. Разведите руки в стороны и сцепите ладони вместе.

Поднимите локти вверх и сожмите ладони вместе. Удерживайте эту позу столько, сколько захотите.

👇🏿👇🏿Share Below How You Incorporate Peace Into Your Daily Performance Rituals.👇🏿👇🏿

🪘🪘 If You’re Living Through Excruciating Change You Didn’t Ask For……
🥁 🥁 We Invite You To Be A Part of Our Global African Tribe.

🛖 Our Home On The Interwebs: https://www.futuregenleaders.com/change
📺 Subscribe To Our Youtube Channel:    / @thembibuthelezi  
📷 Connect On Insta:   / futuregenleaders