Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону при стрессе, напряжении | психолог Ольга Ахметова | ASMR

Метод быстрой релаксации Эдмунда Джейкобсона – это эффективный комплекс упражнений, используемый в сфере психологии и медицины. В результате применения этой простой техники можно добиться глубинной релаксации всех мышц.

Научившись убирать напряжение в определенных мышцах, человек может самостоятельно ослабить и нервно-психическое напряжение – мы имеем возможность влиять на определенные эмоции через тело.
Вам не понадобятся какие-то особые приспособления или особая подготовка. Единственное условие успеха — регулярное прослушивание этой записи в течении нескольких недель для закрепления эффекта. В дальнейшем, вы сможете самостоятельно использовать навыки быстрого расслабления тела.

О методе:
Основатель метода прогрессивной мышечной релаксации Edmund Jacobson (Джейкобсон Эдмунд / Якобсон) отталкивался от простого физиологического факта: после периода напряжения мышца автоматически достигает максимального расслабления. Следовательно, чтобы добиться полной глубокой релаксации вашего тела, нужно по очереди напрягать каждую мышцу в течении нескольких секунд, а после концентрироваться на возникшем в ней расслаблении. Учитывая, что разным эмоциональным состояниям соответствует напряжение определенных мышц, врач выдвинул предположение: если, к примеру, депрессия обычно сопровождается напряжением дыхательных мышц, а страх – спазмом мышц речевой и голосовой функций, то снимая напряжение этих мышечных блоков, можно воздействовать и на ту или иную эмоцию.

Метод Джейкобсона был предложен в 1922 году и до сих пор является самым популярным методом быстрой релаксации. Преимуществом техники является то, что она не требует специального места или длительного времени. Вам достаточно лишь сидеть в кресле, без каких-либо внешних воздействий. Параллельно идет активная деятельность по сокращению и расслаблению мускулатуры в тандеме с эффективным самогипнозом.

Композиция - Relaxing Piano Music ★94-15716
Исполнитель - Peder B. Helland
________________
Сайт с моими полезными статьями 👉🏻 https://www.akhmetova.com.ua/

Запись на консультацию психолога:
https://www.akhmetova.com.ua/contacts

#психолог #ахметоваольга #психология #релаксация #расслабление #самогипноз #тревога #стресс #бессонница #напряжение #асмр #asmr
релаксация по Джекобсону, релаксация по Якобсону, релаксация по Джейкобсону, расслабление, нервно-мышечная тренировка, прогрессивная тренировка по Джейкобсону, самогипноз, быстро заснуть, снять стресс, медитация, аффирмации, гипноз на сон, гипноз на здоровье, медитация на здоровье, медитация на сон, медитация на снятие стресса асмр asmr