JE ME SUIS TROMPÉ sur ces 6 SUJETS (en musculation)

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Après plus de 17 années à faire de la musculation, j'ai repensé certaines de mes convictions. Dans cette vidéo, je vous dévoile 6 sujets sur lesquels je me suis trompé. De l'importance des protéines aux temps de récupération, je vous explique tout.

00:00 - Introduction
00:28 - Les temps de récupération
4:10 - Les glucides
7:14 - Les protéines végétales
11:21 - Le HIIT
14:55 - L'utilité des machines de musculation
17:53 - Le déficit calorique

Références :
► Effects of rest intervals and training loads on metabolic stress and muscle hypertrophy.
Julius Fink, Naoki Kikuchi and Koichi Nakazato.

►The Association Between Rate of Initial Weight Loss and Long-Term Success in Obesity Treatment: Does Slow and Steady Win the Race?
Lisa M. Nackers & Kathryn M. Ross & Michael G. Perri.

►Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a ramdomized trial.
Thomas M Longland, Sara Y Oikawa, Cameron J Mitchell, Michaela C Devries, and Stuart M Phillips.

►LONGER INTERSET REST PERIODS ENHANCE MUSCLE STRENGTH AND HYPERTROPHY IN RESISTANCE-TRAINED MEN.
BRAD J. SCHOENFELD, ZACHARY K. POPE, FRANKLIN M. BENIK, GARRETT M. HESTER, JOHN SELLERS, JOSH L. NOONER, JESSICA A. SCHNAITER, KATHERINE E. BOND-WILLIAMS, ADRIAN S. CARTER, CORBIN L. ROSS, BRANDON L. JUST, MENNO HENSELMANS, AND JAMES W. KRIEGER.

►The efect of animal versus plant protein on muscle mass, muscle strength, physical
performance and sarcopenia in adults: protocol for a systematic review.
Rachel J. Reid‐McCann, Sarah F. Brennan, Michelle C. McKinley and Claire T. McEvoy.

►A Novel Plant-Based Protein Has Similar Effects Compared to Whey Protein on Body Composition, Strength, Power, and Aerobic Performance in Professional and Semi-Professional Futsal Players.
Filipe J. Teixeira, Catarina N. Matias, João Faleiro, Rita Giro, Joana Pires, Helena Figueiredo, Raquel Carvalhinho, Cristina P. Monteiro, Joana F. Reis, Maria J. Valamatos, Vítor H. Teixeira and Brad J. Schoenfeld.

►Animal Protein versus Plant Protein in Supporting Lean Mass and Muscle Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.
Meng Thiam Lim, Bernice Jiaqi Pan, Darel Wee Kiat Toh , Clarinda Nataria Sutanto and Jung Eun Kim.

►Effect of High-Intensity Interval Training vs. Moderate-Intensity Continuous Training on Fat Loss and Cardiorespiratory Fitness in the Young and Middle-Aged a Systematic Review and Meta-Analysis.
Zhicheng Guo , Meng Li, Jianguang Cai, Weiqi Gong, Yin Liu and Ze Liu.

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