40-минутная тренировка с гантелями на всё тело для женщин | РАЗВИВАЙТЕ СИЛУ СТАРШЕ 40 ЛЕТ

Наращивайте мышечную массу и повышайте выносливость, сочетая упражнения для наращивания мышечной массы и сложные изометрические упражнения для создания рельефного, мощного тела.

Я использовал набор гантелей 5 кг/11 фунтов, 7 кг/15 фунтов и 7,5 кг/16,5 фунтов, 10 кг/22 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы.

Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд работы/15 секунд отдыха + 60 секунд удержания ISO в конце второго раунда каждого тройного сета.
______________________________________
Тройной сет 1
1️⃣Приседания с гоблетом
2️⃣Становая тяга с отягощениями (левая сторона)
3️⃣Становая тяга с отягощениями (правая сторона)
*60 секунд удержания приседаний

Тройной сет 2
1️⃣Жим Арнольда с гантелями
2️⃣Комбинация подъёмов штанги вперёд и в стороны
3️⃣Разгибание рук на трицепс с гантелями
*60 сек. Удержание высокой планки
.
Тройной сет 3
1️⃣Становая тяга сумо
2️⃣Выпады назад с двойным пульсирующим шагом
3️⃣Ягодичный мостик с гантелями и поднятыми пятками
*60 сек. Удержание ягодичного мостика
.
Тройной сет 4
1️⃣Сгибание рук на бицепс с широкими плечами
2️⃣Тяга штанги сумо в наклоне
3️⃣Жим на грудь с гантелями
*60 сек. Удержание обратной планки
. Тройной сет 5
1️⃣Мельница (левая сторона)
2️⃣Мельница (правая сторона)
3️⃣Скручивания корпуса Alt X
*60 сек. удержание нижней части ноги

Завершение: 20 сек. работы/10 сек. отдыха
1️⃣Удержание выпада (левая сторона)
2️⃣Удержание выпада (правая сторона)
3️⃣Приседание у стены
4️⃣Боковая планка (левая сторона)
5️⃣Низкое отжимание
6️⃣Боковая планка (правая сторона)
*Тренировка завершена 🔥Сожгите 313 калорий

**Общее количество сожжённых калорий зависит от состава вашего тела, интенсивности тренировки и уровня физической подготовки.

Рекомендую следующие товары Amazon:

Большой коврик для упражнений: https://amzn.to/3sIpRUq

Гантели 15 фунтов: https://amzn.to/46kpPzP

Гантели 20 фунтов: https://amzn.to/3sIpwB8

Гантели 30 фунтов: https://amzn.to/3QC3isM

Трёхъярусная стойка для фитнеса: https://amzn.to/3G4ctNq

Стойка для фитнеса: https://amzn.to/3MJMQWh

Примечание: Как партнёр Amazon, я получаю доход от покупок, соответствующих условиям акции. Это означает, что я могу получать комиссию, когда вы покупаете товары по ссылкам на этом сайте, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны.

Понравилась тренировка, и хотите узнать, как можно поблагодарить меня? ➡️ Перейдите по ссылке ниже, чтобы купить мне кофе (я пью чёрный кофе :) и поддержать канал! http://buymeacoffee.com/pennyb

Следите за моей ТОЧНОЙ еженедельной программой тренировок в приложении Garage Fitness Girl 📲 https://garagefitnessgirl.app

Чтобы увидеть больше видео, похожих на эту силовую тренировку для всего тела, подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые силовые тренировки для всего тела или силовые тренировки дома.
   / pennybarnshaw  
Новые видео выходят каждый понедельник и пятницу
Количество подписчиков: 193 517

#strengthworkout #fitover40 #garagefitnessgirl

ПОДПИШИСЬ НА МЕНЯ
Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com
Instagram:   / garagefitnessgirl  
Facebook: https://www.facebook.com/pennyfitness...
Pinterest: https://www.pinterest.com.au/pbarnshaw/

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы тренировок. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.

Спасибо за внимание!
Penny xo