夜の眠りを変えるのは昼間の筋トレ｜65歳から始める快眠の新習慣
Автор: 長生き習慣
Загружено: 2025-09-27
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夜になると眠れない。夜中に何度も目が覚める。
そんな悩みを持つ高齢者は少なくありません。
実は、昼間に行う軽い筋力アップ体操が、夜の眠りを深めるカギになることが研究で示されています。
本動画では、
・日本睡眠学会や厚生労働省の知見に基づいた解説
・自宅でできる簡単な筋力アップ体操（椅子に座る立ち座り、ペットボトルを使った腕の運動、膝の引き上げ）
・女性や男性、それぞれにとっての具体的な効果
・高血圧や糖尿病を持つ方に期待できる改善点
・実際にあった体験談と、視聴者と一緒にできるフォローアロング
を紹介します。
薬に頼る前に、毎日の小さな運動で睡眠を整えてみませんか。
この内容は教育的な情報であり、医学的診断や治療の代わりにはなりません。
体調に不安がある方は、必ず医師にご相談ください。
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00:00 夜の眠りを変えるのは昼間の筋トレ（導入）
01:10 研究が示す運動と睡眠の関係（証拠と解説）
02:40 自宅でできる筋力アップ体操（基本動作と呼吸）
04:00 65歳以上にとっての具体的効果（男女別・病気別）
05:10 68歳女性の体験談（ミニストーリー）
06:20 一緒にできるフォローアロング（安全な実践）
07:40 チェックリスト・NG例とまとめ（CTA）
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