適合減肥的堅果：腰果

歡迎大家支持一下我們公司的產品(免費註冊加入會員可享有會員優惠價喔!)
(台灣) https://evanslender.com/shop/

【訂閱頻道按鈕】 https://pse.is/5rtmme

健康減肥的專家

減肥族群必知的秘密武器，快速減重健康不反彈
靠堅果輕鬆做到

完整影片觀看連結
   • 減肥族群必知的秘密武器，快速減重健康不反彈，實用的堅果選擇指南  

在追求健康的減重過程中，飲食的選擇至關重要。而堅果作為一種營養豐富的食物，不僅能夠提供豐富的營養素，還有助於控制飢餓感，幫助減重。然而，許多人對於堅果的選擇和攝取量存在著許多疑問。今天的影片我將深入探討各種堅果的營養價值，以及減肥適合吃什麼、吃多少量的問題，為您提供科學的指導和建議。

堅果的營養價值
堅果是植物的一類果實，一般用來泛稱果皮堅硬的乾果類。根據植物學定義，堅果是由種子與堅硬果皮形成的果實，而果實成熟時果皮不會開裂，也就是所謂的閉果。不過如果以日常定義來說，只要有堅硬的外殼與油性的果仁就會被稱為堅果喔！那常見的堅果類有哪些呢？最常看到的堅果種類有胡桃、核桃、腰果、夏威夷豆、杏仁果、南瓜子、松子與榛果等。

堅果是一種營養豐富的食物，含有豐富的蛋白質、脂肪（主要是不飽和脂肪酸）、膳食纖維、維生素E、礦物質（錳、銅、鋅、鐵、鎂、鉀、磷）、植化素、維生素B等。

各大營養素冠軍堅果
●膳食纖維：開心果含有豐富的纖維質，100公克的開心果，就含有13.6公克的纖維。
●鎂：鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育，而鎂含量最豐富的堅果是杏仁果與腰果。
●鋅：鋅的食物來源主要有全榖類、海鮮魚貝類，以及堅果。鋅含量最多的堅果類為南瓜子與腰果。
●維生素E：若要補充維生素E的話通常可以從植物油或堅果取得，而富含最多維生素E的堅果類是杏仁果、核桃與花生。


4大吃堅果的好處，
優質的脂肪來源
堅果富含不飽和脂肪酸，屬於很好的油脂來源。若每天定期補充不飽和脂肪酸，可以滋補強身、增強體力。

獲得熱量與元氣
小小的堅果除了有不飽和脂肪酸之外，還有高蛋白、維生素及鎂、鉀、銅、硒等與心血管健康相關礦物質等，可以讓你的精神旺盛。此外，堅果減肥也能有不錯的效果，因為補充堅果對於增加飽足感與降低食慾很有幫助。

有效滋補強身
堅果富含豐富的蛋白質，對於人體生長發育、肌肉生長都有不錯的效果。

維持皮膚健康
補充堅果對皮膚也有正面影響？沒錯！因為堅果中含有豐富的維生素B群、維生素E及Omega-3脂肪酸，可以有效維持皮膚的健康。
堅果的熱量含量


減肥適合吃什麼種類的堅果？
對於正在減重的人來說，選擇合適的堅果至關重要。一般來說，生態堅果和未加工的堅果是最佳選擇，因為它們含有更多的營養素，而且不含有添加糖或鹽分。我們會建議補充堅果以其「原來型態」吃入比較好，比起經過精煉的食用堅果油，吃原型的堅果更可以攝取到各種營養素與植化素，是更好的油脂來源。

以下是一些適合減肥的堅果：
胡桃
在所有的堅果種類中，胡桃的Omega3脂肪酸含量最高，對於維持心血管健康有很大的幫助，而胡桃其他營養素還有纖維、維生素A、維生素E、維生素B1與蛋白質。礦物質如鈣、鎂、鉀、鋅、磷、錳等，胡桃也特別多喔！

花生
其實嚴格來說，花生屬於豆科，不算是堅果，只不過其營養成分類似堅果。花生含有均衡的飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸，另外更含有大量的葉酸，對於維持腦部健康、維持胎兒的正常發育等都具有相當好的效果。

杏仁果
平常在吃綜合堅果的時候，應該很常看到杏仁果，不過杏仁果其實不是杏仁喔！杏仁果又稱為「扁桃仁」，是扁桃樹的種子。
杏仁果幾乎不含任何碳水化合物，含有單元不飽和脂肪酸。此外，杏仁果也有豐富的膳食纖維、蛋白質、維生素E與礦物質，維生素E具抗氧化作用，有助於增進皮膚與血球的健康。

腰果
熱量低的腰果來了！跟其他堅果相比，腰果的熱量稍低，且補充腰果會因為其高油脂而增加飽足感，可以讓人食慾下降。
腰果富含礦物質、維生素B、葉酸、維生素E以及Omega3微量脂肪酸。此外腰果也富含鐵質，尤其適合孕婦和素食者。

核桃
核桃富含維生素B、維生素E與α-次亞麻油酸（為Omega-3類的多元不飽和脂肪酸）對於維持心血管健康有很大的幫助。此外，核桃也能夠提供良好的蛋白質來源、豐富纖維與足夠的熱量，可促進腸道蠕動、增加飽足感，是減肥時大家經常食用的堅果種類之一。

夏威夷豆
脂肪最高的堅果就是夏威夷豆，其脂肪超過75%皆是單元不飽和脂肪酸，多屬於優質脂肪。夏威夷豆也含有豐富的維生素B群、纖維質、蛋白質，以及礦物質。

開心果
開心果跟腰果一樣也是熱量稍低的堅果，如果你是在控制體重和血糖的族群，那麼開心果是很理想的選擇。此外，開心果中的鉀與鈉比例也很高。

南瓜子
主要產自中國的南瓜子，含有豐富的蛋白質、礦物質、維生素B1、維生素B2、脂肪油（亞麻仁油酸、油酸等甘油酯）、蛋白質與胡蘿蔔素。南瓜子根據其顆粒大小被區分為顆粒較大的「3A南瓜子」，以及顆粒較小的「2A南瓜子」。

松子
松子含有的脂肪多為油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，松子的熱量不低，不過都是很有營養價值的熱量喔！其他營養素還有多種礦物質與維生素等。
有些人吃松子會有嘴苦的症狀，可能會持續長達2至4週。一般可以用漱口、喝水與吃甜食來緩解症狀，不過如果嘴苦情形都沒有改善，建議還是就醫治療喔！

榛果
榛果也是營養滿滿的堅果！其含有的不飽和脂肪酸、葉酸、維生素B6，以及鉀的含量都多於其它堅果種類。


如何控制堅果的攝取量？
雖然堅果對於健康和減重都有益，但過量食用仍然可能導致熱量攝入過多，從而影響減重效果。衛福部建議每人每日應攝取「1份堅果種子類食物」，1份堅果大約是15克的油脂，每日應攝取約5顆的大顆堅果，或是小顆的堅果10顆，而不同種堅果也有對應的每日堅果建議攝取量，以下為整理出各堅果種類的攝取量，提供給各位做參考：

●核桃、巴西果約2.5顆
●夏威夷豆、胡桃約3.5顆
●腰果約5顆
●榛果約5顆
●杏仁果約6.5顆
●花生約10顆
●開心果約12顆
●松子仁約47顆
●南瓜子約80顆

以下是一些控制堅果攝取量的方法：
分裝：將堅果分裝成小份，每次只取出一份，避免一次性吃掉過多。
配合主食：將堅果作為主食的配菜，而不是單獨食用，可以幫助控制攝取量。

補充堅果的常見問題，
早餐吃堅果是好時機嗎？
當然！早餐是人類一整天補充活力的最佳時間，所以在早上食用堅果是最理想的。不過在食用時間要特別注意的是，最好不要在睡前吃，因為吃堅果會有一定的飽足感，可能會影響到睡眠品質。

堅果1天吃多少才夠？
上方的堅果熱量表中可見堅果本身就含有很多的熱量，30公克的堅果大概有155-210大卡的熱量，因此建議每天補充25-30公克的堅果就很足夠了。
此外，補充堅果後，也要記得減少其他油脂攝取，否則會因為熱量過高而導致體重上升喔！

堅果是一種營養豐富的食物，對於健康和減重都有益。適量食用各種堅果，可以為身體提供豐富的營養素，同時幫助控制飢餓感，增加飽腹感，進而幫助減重。

如果你想了解更多關於堅果的知識，
歡迎點擊這裡 https://lin.ee/ZQHrmBh
加入艾門官方LINE，
或是留言告訴我們你的想法，
我們將會有專業的團隊為你解答。
謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！

SEO Hashtags
#堅果減肥, #健康瘦身, #減重秘訣, #營養均衡, #減肥飲食, #健康生活, #控制體重, #膳食纖維, #減脂飲食, #堅果的好處

SEO Tags
堅果減肥, 減肥吃什麼, 堅果營養價值, 堅果熱量, 減重堅果, 飲食控制, 健康減重, 健康飲食, 減肥堅果推薦, 減重方法, 吃堅果好處, 減重吃堅果, 堅果攝取量, 減重選擇, 營養減重, 健康吃堅果, 飽足感食物, 低熱量堅果, 堅果怎麼吃, 減重堅果秘訣, 減肥堅果熱量, 如何選堅果, 健康生活方式, 膳食纖維食品, 健康油脂來源, 減重堅果建議, 控制食慾堅果, 早餐堅果好處, 晚餐堅果禁忌, 健康油脂攝取, 營養師推薦堅果, 減肥堅果清單, 堅果種類解析, 健康瘦身飲食計劃


您可以透過下列方式加入

艾門官方網站
(註冊可獲得50元回饋金)
https://evanslender.com/shop/

艾門官方LINE
(加入後記得丟個貼圖讓我們知道你已經加入了)
填問卷加入享瘦健康享有會員優惠
https://lin.ee/ZQHrmBh

艾門官方YouTube
（觀看更多的健康資訊）
   / @evanslender  

艾門官方Instagram
（觀看更多的健康資訊）
https://instagram.com/evanslender?igs...

艾門facebook粉絲專頁
（觀看更多的健康資訊）
https://www.facebook.com/profile.php?...

艾門 Wechat ID
evanslender

艾門 WhatsApp ID
evanslender


#艾門享受健康計畫
#減肥
#瘦身
#減重
#酵素
#蔬果漾
#益生菌
#優菌多
#膠原蛋白
#亮妍肌漾
#美妝保養品
#飲食計畫
#健康