Начинаем с малого: как маленькие шаги приводят к большим успехам в борьбе с фибромиалгией | Подка...

«Фибромиалгия может полностью разрушить ваши отношения с самим собой, когда ваши симптомы непредсказуемы». – Тами Стаккелхаус

Для многих из нас, страдающих фибромиалгией, постановка целей не просто кажется сложной. Она кажется болезненной. Вы составляете план в хороший день, только чтобы проснуться на следующее утро с болью или изнеможением, и внезапно все рушится. После того, как это повторяется достаточно часто, это перестает быть просто невезением и начинает восприниматься как личная неудача. Вы начинаете сомневаться в своем теле, своем мозге и, в конце концов, в себе.

Это не недостаток характера. Это естественная реакция на жизнь в теле, которое меняет правила без предупреждения. Традиционная постановка целей предполагает предсказуемую энергию, постоянную работоспособность и стабильные дни; то, чего фибромиалгия просто не предлагает. Вместо того, чтобы пытаться втиснуться в системы, которые нам не подходят, нам нужны инструменты, разработанные специально для людей с фибромиалгией.

В этом эпизоде ​​Тами делится совершенно другим подходом к постановке целей, который действительно работает с фибромиалгией, а не против нее. Она рассказывает о том, почему важно начинать с малого, живя с фибромиалгией, как управление непредсказуемыми симптомами может постепенно подрывать уверенность в себе, почему традиционная постановка целей часто терпит неудачу при фибромиалгии, о метафоре свирепой черепахи и почему работает постепенный прогресс, почему медленное — это плавно, а плавное — это быстро при управлении обострениями, как облегчить достижение целей, используя маленькие, близкие ступеньки, как уменьшить чувство перегрузки и предотвратить циклы «нажимай и дави», как сосредоточиться на восстановлении уверенности в себе, а не на чрезмерном давлении, что на самом деле означает ставить глупо маленькие цели, как крошечные победы перестраивают мозг, как адаптировать SMART-цели, чтобы они действительно работали с фибромиалгией, почему важна гибкость, как превратить SMART-цели в SMARTER-цели, почему осознанность часто является первой и самой важной целью, простая пятиступенчатая система для постановки целей, подходящих для людей с фибромиалгией, как выбрать одну маленькую вещь и корректировать ее по ходу дела, как последовательные крошечные победы восстанавливают уверенность в себе с течением времени, как принять мышление свирепой черепахи, как доверять маленьким шагам вперед и многое другое.

Более мягкий и реалистичный подход к достижению целей поможет вам восстановить уверенность в себе и сделать небольшие шаги вперед. Помните: медленный, но уверенный прогресс действительно имеет значение.

Примечание: Этот эпизод не является медицинским советом. Каждый человек и каждая ситуация уникальны. Информацию, полученную в этом эпизоде, следует обсудить со своими лечащими врачами.