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좋은아침병원 물리치료실 - 수면 자세 신장운동
Автор: 척추관절에좋은아침병원
Загружено: 22 апр. 2025 г.
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Описание:
수면 자세 신장운동
베개를 머리 아래에 두고,
딱딱한 바닥에서 아픈 쪽 어깨가 아래로 향하게 하여 옆으로 눕습니다.
아픈 쪽 팔을 뻗어 베개선까지 올려주고 팔꿈치를 직각으로 구부립니다.
건측 팔로 아픈쪽 손목을 바닥쪽으로 천천히 내린 후 10초간 유지합니다.
천천히 원래 위치로 건측 팔을 이용해 돌아옵니다. 10초 쉬었다가 반복합니다.
반복하면서 조금씩 각도를 더 낸다는 느낌으로 진행합니다.
각도가 많이 나오지 않으므로, 무리하지 않게 진행합니다.
통증이 심하지 않은 범위 내에서 유지해 주세요.
가능하면 어깨에 긴장이 가지 않도록 몸을 편안하게 지지해 주세요.
이때 아픈 쪽 손목이 구부러지지 않게 주의합니다.
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