ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК по Жиму Лежа | Спортивная Адаптология - Тренировка ГМВ, ОМВ, ВПДЕ

Программа тренировок по жиму штанги лежа по системе Спортивной Адаптологии Профессора Селуянова В.Н.

Вы Можете поддержать автора по ссылке.

https://www.donationalerts.com/r/powe...

Просили пояснить по Плану тренировок
Получите Распишитесь, как говорится!!!

-Что такое ГМВ? Гликолитические мышечные волокна.

Тренировка ГМВ (на примере жима лежа.)

-Тренировка ОМВ ( Окислительные мышечные волокна)

-Что такое ВПДЕ? Высокопороговые двигательные единицы. Тренировка ВПДЕ

Почему я выбираю Спортивную Адаптологию?

Как жать лёжа много?

Техника жима штанги лёжа?

Что делать, чтобы увеличить результат в жиме лёжа?

План тренировок по жиму лёжа по системе спортивной адаптологии профессора Селуянова


#PowerMedic #Юршин #ЖимЛежа #ВПДЕ #СпортивнаяАдаптология #Селуянов

-------------------------------------------------------------------------------
Видео по теме:
Доктор ЖМЕТ 205 кг! -    • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ 205 КГ без хими...  
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ЖИМА -    • ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА: ПРАВИЛЬНАЯ техника...  
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? -    • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ 205 КГ без хими...  
ОШИБКИ в подготовке жимовика -    • Видео  
-------------------------------------------------------------------------------
Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно:
подпишитесь на мой канал,
поставьте лайк,
напишите комментарий,
расскажите об этом видео своим друзьям!

И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения!

-------------------------------------------------------------------------------
Для поддержания и развития канала:
4276400042278219
Юршин К.С.
Сбербанк

-------------------------------------------------------------------------------
Мои соц. сети:
Instargram -   / darwin646  
VK - https://vk.com/doctorhardcore

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК по Жиму Лежа | Спортивная Адаптология - Тренировка ГМВ, ОМВ, ВПДЕ

00:00 Введение и структура тренировок

• Автор рассказывает о своем опыте тренировок по системе спортивной адаптологии.
• Тренировки проходят под руководством специалистов лаборатории Давтологии.
• Тренировочный план состоит из двухнедельных циклов.

01:00 Первая неделя тренировок

• Первая неделя посвящена гипертрофии целевых мышечных групп.
• Используются тренировки на гликолитические мышечные волокна ГМВ.
• Объемные тренировки важны для всех уровней подготовки.

02:07 Особенности тренировок ГМВ

• Первая тренировка на ГМВ включает жимовые упражнения.
• Важны три параметра: интенсивность нагрузки, время под нагрузкой и объем нагрузки.
• Интенсивность нагрузки должна быть достаточной для выброса гормонов.

04:22 Объем нагрузки и прогрессия

• Объем нагрузки должен быть не менее пяти подходов.
• В тонизирующем режиме можно делать меньше подходов.
• Важно соблюдать линейную прогрессию весов.

07:07 Отдых между подходами

• Отдых между подходами должен быть не менее десяти минут.
• Прогрессия веса зависит от первого подхода.
• Недопустимо, чтобы повторения опускались ниже десяти.

09:00 Вторая тренировка на неделе

• Вторая тренировка на неделе посвящена окислительным мышечным волокнам ОМВ.
• Статодинамические тренировки улучшают восстановление и циркуляцию крови.
• Эти тренировки можно использовать в реабилитационных подходах.

10:49 Третья тренировка на неделе

• Третья тренировка на неделе включает подтягивания.
• Рабочий объем составляет от пяти подходов.
• Вторая неделя посвящена тренировкам высокопроговых двигательных единиц ВПДЕ.

11:49 Первые тренировки и уверенность

• Автор сомневался в своих способностях и боялся травм.
• Первая неделя тренировок прошла успешно, несмотря на опасения.
• Автор выполнил три околомаксимальные тренировки без проблем.

12:19 Советы по тренировкам жима лежа

• Первая тренировка должна быть объемной и восстановительной.
• Развивающая ВПД включает 10 рабочих подходов с околомаксимальными весами.
• Тонизирующая ВПД включает до 5 рабочих подходов с теми же весами.

13:19 Адаптация к тренировкам

• Третья тренировка должна быть восстановительной и объемной.
• Работа строится на состоянии человека, а не на жестких схемах.
• Важно выполнять объем работы для получения профита от тренировки.

14:19 Тонизирующие тренировки

• Автор использовал тонизирующие тренировки перед отпуском.
• Тренировки были простыми, но эффективными.
• ВПД формирует будущий разовый результат и тренирует мозг.

15:34 Отдых между подходами

• ВПД тренировки требуют отдыха между подходами.
• Автор увеличивает интервал отдыха до 5-7 минут при больших весах.
• ВПД тренировки легкие, в отличие от тяжелых ГМВ тренировок.

17:34 Заключение и благодарности

• Автор благодарит за обратную связь и надеется на выпуск методических материалов.
• Обещает организовать стрим, несмотря на загруженность.
• Прощается с зрителями и желает им успехов без травм.