30 минут! Обещаем вам 100% кубики пресса.

Если вы улучшили свою физическую форму короткими тренировками, самое время попробовать 30-минутную.

⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, самое время перейти на полноценную 30-минутную программу.
⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд.

00:00 Поочередное разгибание ног лёжа
00:58 Подтягивание колен лёжа
01:54 Цикл упражнений лёжа
02:50 Скручивание с касанием колен
03:46 Скручивание с вытянутыми руками
04:42 Поочередное скручивание с касанием колен
05:38 Поочередное разгибание согнутых ног на 45 градусов
06:34 Скрещивание «ножницы» лёжа
07:30 Поочередное касание пяток
08:26 Скручивание «ножницы» лёжа
09:22 Подъём ног лёжа
10:17 Сицилийский кувырок
11:13 Поочередное подъём ног с поднятой головой
12:09 Воздушные циклы лёжа
13:05 Подтягивание колен лёжа
14:01 Подъём ног лёжа с поднятой головой
14:57 Подъёмы ног вверх
15:53 Вихляющие движения ногами
16:49 Поочередное подъём ног с Подъем головы
17:45 Скручивания коленями внутрь и наружу
18:41 Обратные скручивания с опусканием ног
19:36 Скручивания лежа с согнутым коленом
20:32 «Мёртвый жук»
21:28 V-образный подъем с хлопком
22:24 Касание пятки под углом 90 градусов
23:20 Касание пятки под углом 90 градусов (боковая сторона)
24:16 Скручивания велосипеда
25:12 Быстрое скручивание с замедлением
26:08 Диагональные скручивания лежа
27:04 «Коконы»
28:00 Подъемы ног крест-накрест
28:55 «Воздушный велосипед»

☆Спонсор этого канала☆
   / @workoutstart  

#тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки

ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ:
Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать интуитивно понятные и стимулирующие элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента.
Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений.
Все люди разные, и не существует единых рекомендаций для поддержания здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений.
Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность — превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и проконсультируйтесь со специалистами по здоровью и фитнесу по поводу техники выполнения упражнений и диеты.