골다공증 막는 최고의 칼슘 폭탄 음식 5가지와 황금 식단! 우유 못드시면 이것 드세요! | 칼슘 섭취법 | 뼈건강 관리 | 건강 정보 | 오디오북
Автор: 튼튼라디오
Загружено: 2025-09-15
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매일 우유로 칼슘 챙기고 계신가요?
하지만 안타깝게도 우유 몇 잔으로는 뼈 건강을 지킬 수 없습니다.
핵심은 흡수율에 있습니다.
의사로서 수많은 환자를 진료하며 확인한 사실,
바로 흡수율 높은 칼슘만 충분히 섭취해도 골다공증과 골절 위험을 크게 낮출 수 있다는 겁니다.
오늘 영상에서는 병원에서도 자세히 알려주지 않는 칼슘 제대로 먹는 법을 모두 공개합니다.
🌱 이 영상에서 알 수 있는 것들
✔️ 우리나라 시니어에게 칼슘이 부족한 이유
✔️ 시니어 권장 칼슘 섭취량과 쉽게 계산하는 방법
✔️ 칼슘 폭탄 음식 5가지와 레시피
✔️ 칼슘 흡수율을 높이는 5가지 비법
✔️ 매일 실천 가능한 칼슘 황금 식단
🏡 모든 방법은 특별한 보약이 아니라, 집에서 누구나 바로 실천할 수 있는 생활 습관입니다.
지금부터 단 한 가지 습관만 바꿔도, 평생 골다공증 없는 삶으로 나아갈 수 있습니다.
💬 댓글로 남겨주세요.
👉 “오늘부터 칼슘 황금 식단으로 뼈 건강 지킵니다!”
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본 영상은 ‘튼튼라디오’ 채널이 제작했습니다.
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⏰ 타임라인
00:00 우유 두 잔만 믿으면 안 되는 이유
02:10 칼슘 부족의 원인과 결과
04:08 칼슘의 대명사 우유
05:04 첫 번째 칼슘 폭탄 음식 - 멸치 가루
07:12 두 번째 칼슘 폭탄 음식 - 케일
09:22 세 번째 칼슘 폭탄 음식 - 치즈
13:00 네 번째 칼슘 폭탄 음식 - 두유
14:34 다섯 번째 칼슘 폭탄 음식 - 두부
16:57 칼슘 흡수율 높이는 다섯 가지 비법
19:04 아침, 점심, 저녁, 보너스 간식 칼슘 황금 식단
26:48 오늘부터 시작하는 뼈 건강 습관
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