6 EJERCICIOS para FORTALECER la COLUMNA VERTEBRAL

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

En este video, te presento 6 ejercicios para fortalecer la columna vertebral, diseñados para trabajar tanto la parte anterior, posterior como lateral de tu espalda. Si alguna vez has experimentado dolor al levantarte por la mañana, al cargar peso o al subir escaleras, es posible que tu columna vertebral esté debilitada. Estos ejercicios, realizados de manera correcta y constante, fortalecerán la musculatura profunda de tu columna, mejorando la estabilidad y reduciendo el riesgo de lesiones. Vamos a trabajar no solo los músculos visibles, sino también aquellos que se encargan de mantener tu espalda firme y funcional a lo largo del día. Al completar estos ejercicios, notarás un aumento en la flexibilidad y la resistencia de tu columna, ayudando a prevenir dolores y mejorando tu postura general.

Objetivos del video:
1. Fortalecer la musculatura de la columna vertebral: Ejercicios específicos para la parte anterior, posterior y lateral.
2. Mejorar la estabilidad y flexibilidad de la columna, ayudando a prevenir lesiones a largo plazo.
3. Reducir dolores al realizar actividades diarias como levantarse, cargar objetos o subir escaleras.
4. Aumentar la resistencia de la espalda: Preparando tu columna para soportar movimientos repetitivos y cargas pesadas de forma más eficiente.

Beneficios de los ejercicios: Los beneficios de estos ejercicios incluyen el fortalecimiento de la musculatura profunda de la espalda, la reducción de molestias lumbar y el aumento de la capacidad de tu columna para sostener cargas sin dolor. Realizándolos de manera constante, verás una gran mejora en tu postura, en la movilidad general de la columna y una significativa disminución de las tensiones que suelen generar los movimientos diarios.

Dosificación recomendada: Realiza 12 repeticiones de cada ejercicio, con 6 repeticiones por lado donde aplique. Recuerda que la clave es adaptar el ejercicio a tu nivel de dificultad y realizarlo con control y respiración adecuada. Si experimentas dolor lumbar, usa cojines para soporte y ajusta el rango de movimiento.
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Marcas temporales:
0:00 INTRO
1:03 BICHO MUERTO
4:05 TWIST DE LADO A LADO
7:05 PERRO PAJARO
10:04 BOCA ABAJO SUBIR BRAZOS CON PULGARES ARRIBA
12:44 PLANCHA LATERAL
16:23 ELEVACIÓN DE LA PIERNA RECTA
19:50 DESPEDIDA