밥 먹는 순서만 바꿔도 혈당이 달라집니다!

#shorts 당뇨병 예방의 핵심은 혈당을 천천히 올리는 식습관입니다. 밥보다 먼저 채소와 단백질을 먹어 탄수화물 흡수를 늦추고, 흰쌀 대신 현미·귀리·보리 등 통곡물을 섞어 드세요. 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살 같은 단백질은 매 끼니 손바닥 크기만큼 섭취하면 좋습니다. 된장, 김치, 요거트 같은 발효식품은 장 건강을 돕고 혈당을 안정시킵니다. 간식은 사과·귤·베리류 등 당지수(GI)가 낮은 과일을 한 줌 정도로. 작은 식습관 변화가 당뇨를 예방하는 큰 힘이 됩니다.
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