🌻CO JEM W CIĄGU DNIA? 1750 KCAL Sesja na fizjo📚moje GO-TO wysokobiałkowe wege POSIŁKI

Nie zapomnijcie zostawić suba na zachętę ❤️

Hejka!

Witam w kolejnym odcinku i zapraszam na DZIEŃ JEDZENIA!

Poniżej przepisy i podsumowanie kalorii

🔅ŚNIADANIE- Owsianka

Przepis:
-30g płatków owsianych błyskawicznych
-25 g sojowej odżywki białkowej (u mnie waniliowa @myproteinpl*)
-5g chia
-300ml wody

Oraz dodatki
-75g banana
-50g jogurtu sojowego
-13g masła orzechowego Koro
-30g MALIN
-3g Ziaren kakaowca

1. Mieszamy wszystkie składniki na owsiankę dokładnie z zimną wodą, dzięki temu białko się dobrze rozpuści
2. Gotujemy co jakiś czas mieszając w garnuszku lub mikrofali aż płatki będą rozgotowane, a owsianka kremowa ok(5-8min w rondelku/ 2-3min w mikrofali)
3. Przekładamy do miski i podajemy z dodatkami

MAKRO z dodatkami! 441kcal 33b/ 14T/44W🧬

białko można pominąć i dodać trochę mniej mleka sojowego zamiast wody, żeby podbić ilość białka w posiłku jednak ono dodaje tez tutaj super kremowej konsystencji, wiec SERDECZNIE POLECAM!

🔅OBIAD- misz masz :)

Na dwie porcje:
•90gtofu
•70g ciecierzycy
•1 puszka Pomidorów
•warzywa Mrozone włoskie 450g
•70g risoni/ makarnu z soczewicy
•ok 4-5 g Oleju do smażenia
+przyprawy wloskie sos sojowy i platki drozdzowe

Dodatki: jogurt sojowy +zielenina

🧬Makro 1 porcji: 440 kcal 28b/9t/66w🧬

KODY:
SFD: GARDOCKA10
KORO GARDOCKA5
MYPROTEIN: GARDOCKA
AOOMI STUDIO - ZUZA20

Po więcej zapraszam:
Insta @zuza.gardocka
TikTok @zuzannagardocka
E-mail: [email protected]

💌Dodatkowo też, nieśmiało, po Waszym namowach:
https://buycoffee.to/zuzagardocka/ ❤️🙈