Lịch tập gym tăng cơ sẽ cần bao nhiêu hiệp cho một nhóm cơ trong tuần là hiệu quả nhất

array(10) { [0]=> object(stdClass)#5667 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "gRaBgC11nm8" ["related_video_title"]=> string(110) "Lịch tập gym hiệu quả phù hợp cho từng đối tượng/ Lịch tập gym cho người mới" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> string(21) "Nguyễn Bảo Bằng" } [1]=> object(stdClass)#5640 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "aTL1ZjPlwco" ["related_video_title"]=> string(117) "Những sai lầm tệ nhất khi đẩy ngực với tạ thanh đòn khiến bạn khó tăng cơ bắp" ["posted_time"]=> string(27) "6 месяцев назад" ["channelName"]=> string(21) "Nguyễn Bảo Bằng" } [2]=> object(stdClass)#5665 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "rDzKBvzvC-o" ["related_video_title"]=> string(79) "Лучший тренажер для РАЗГИБАНИЯ НОГ Impulse IT9505" ["posted_time"]=> string(21) "3 часа назад" ["channelName"]=> string(7) "Aerofit" } [3]=> object(stdClass)#5672 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "m8udcYwvbR0" ["related_video_title"]=> string(155) "Ăn gì sau tập gym - 6 Điều tệ nhất không nên làm sau buổi tập gym để giúp tối ưu tăng cơ giảm mỡ" ["posted_time"]=> string(27) "6 месяцев назад" ["channelName"]=> string(21) "Nguyễn Bảo Bằng" } [4]=> object(stdClass)#5651 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "qRxgUvWcUz8" ["related_video_title"]=> string(21) "Тренер Саша" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> string(16) "ВАРГУНИН" } [5]=> object(stdClass)#5669 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "_WKN4d3Q8Qo" ["related_video_title"]=> string(89) "Lịch Tập Lưng Xô Hiệu Quả Nhất Giúp Tăng Cơ Cực Nhanh Cho Nam" ["posted_time"]=> string(23) "1 месяц назад" ["channelName"]=> string(21) "Nguyễn Bảo Bằng" } [6]=> object(stdClass)#5664 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "es-MOPQJSdo" ["related_video_title"]=> string(111) "Эта пневматика ПРОСТРЕЛИТ РЕЛЬС!? Тест винтовки Эдган Леший 2" ["posted_time"]=> string(25) "3 недели назад" ["channelName"]=> string(29) "Андрей Скутерец" } [7]=> object(stdClass)#5674 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "5oti8Lxtu0A" ["related_video_title"]=> string(115) "3 Sai Lầm Khiến Cơ Bắp Không Phát Triển – Junk Volume Rác Trong Buổi Tập Gym" ["posted_time"]=> string(25) "4 месяца назад" ["channelName"]=> string(21) "Nguyễn Bảo Bằng" } [8]=> object(stdClass)#5650 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "kmb6FqvPbao" ["related_video_title"]=> string(148) "ЗАЧИСТКА РУССКИХ НАЧАЛАСЬ? Июль 2025 – Конец "Русской общины"? ШОКИРУЮЩИЙ инсайд!" ["posted_time"]=> string(23) "7 часов назад" ["channelName"]=> string(17) "Новости 24" } [9]=> object(stdClass)#5668 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "wYPJj0LAefA" ["related_video_title"]=> string(163) "Chế Độ Ăn Giảm Mỡ Hiệu Quả Nhất _ Bí Quyết Giữ Dáng Lâu Dài Mà Không Cần Ăn Kiêng Khắc Khổ" ["posted_time"]=> string(25) "4 месяца назад" ["channelName"]=> string(21) "Nguyễn Bảo Bằng" } }