Clean & Jerk: calentamiento específico.

En este vídeo mostramos una propuesta de un calentamiento específico para el movimiento del dos tiempos o clean & jerk. Sólo usaremos una pica y la barra vacía para este calentamiento.

👉 En primer lugar ejercicios de coordinación de piernas para el Split jerk buscando que el peso esté bien repartido en las dos piernas y logrando una recepción estable.
👉 En segundo lugar repetiremos los ejercicios con una pica para ir preparando los hombros y poder alinearlos con la columna de forma correcta.

👉 Para continuar comenzamos a trabajar la flexibilidad de hombros y codos con ejercicios de rotaciones con la barra en posición de rack, seguidos de movimientos estrictos de press y sentadilla.

👉 Seguimos con entradas de jerk, entradas desde la frente, jerk Drive y jerk.

👉 Pasamos a los movimientos para cargada o Clean, en primer lugar peso muerto para activas la cadena posterior, cargada de fuerza sin flexión o muscle clean, y cargadas colgantes desde cadera o tall clean.

👉 Para terminar realizamos el dos tiempos completo.

👍 A partir de aquí podemos empezar a añadir peso progresivamente hasta llegar al objetivo que queramos o si aún estas empezando seguir trabajando con la barra para mejorar la técnica y la velocidad del movimiento.

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