Плечи-пресс-спина. Три в одном - это все "планка" и ее вариации.

Привет, друзья! Это видео из самого сердца крымских гор, оно снято на обычный фотоаппарат, так что качество немного страдает)) но, на мой взгляд, компенсируется прекрасным видом) Лето-чудесная пора и хочется максимально прочувствовать его дыхание и зарядиться его энергией... Надеюсь, это видео будет согревать и заряжать нас в любое время года!
Упражнения прекрасно прорабатывают всю зону плеч, грудь, руки. Задействуют всю область кора - пресс, глубокие мышцы живота, боковые мышцы, спину, ягодицы - тем самым функционально прорабатывая тело делают вас сильнее и выносливее, заряжают энергией!

Вы можете выполнять их в любое время, дополнить любую программу тренировок, либо отдельно и это не займет много времени! Хорошая эффективность при минимуме времени)
Эти упражнения из моей любимой йоги и в этом секрет их чудесного воздействия на наш организм!
Планка - упор лежа, чатарунга - низкий упор (попробуйте подержать подольше, только не нарушая технику!), собака (скоро видео, где подробно разберем эту позу и ее пользу!)

Техника планки и чатарунги:
ладони точно под плечевыми суставами
таз подкручен - копчик направляется вниз, тем самым удлиняя поясницу
живот подтянут - пупок максимально вверх, к позвоночнику
И на протяжении движения удерживаем так! Постепенно увеличивайте время удержания.

Для начинающих: ставим колени на пол, но все остальное также удерживаем!
При выходе в чатарунгу локти направляются назад! вдоль ребер и остаются на уровне ребер, то есть плечи параллельно полу, как бы прижаты к себе. Плечи, лопатки опускаем вниз от ушей, не зажимайте шею! И держим это положение сколько можем и даже дольше:)

Удачи вам и хорошего настроения! Наслаждайтесь каждым днем!
В следующий раз поработаем над нижней частью тела, нашими ножками)
Задавайте вопросы, пишите комментарии, мне очень важно ваше мнение)))
и заходите ко мне в инстаграмм))
Ваша JannyFit

Музыка: Rataxes - Mezzanine (http://www.jamendo.com/en/track/81525...)