Упражнения для мышц тазового дна для всех (да, для всех)

Если вы не можете чихнуть, смеяться или кашлять без недержания мочи, вы не одиноки. Проблемы с мышцами тазового дна распространены и могут возникнуть у каждого.

Хорошая новость? Включение специальных упражнений (тренировок мышц тазового дна) в вашу общую физическую программу может помочь укрепить мышцы тазового дна, а также уменьшить выраженность симптомов пролапса тазовых органов.

Тазовое дно состоит из мышц и соединительной ткани. Эти мягкие ткани крепятся к тазу, а точнее, к костям в нижней части таза.

У всех людей органы малого таза включают уретру, мочевой пузырь, кишечник и прямую кишку. Если у вас есть влагалище, тазовое дно также состоит из матки, шейки матки и влагалища.

По словам Марси Крауч, сертифицированного клинического специалиста по женскому здоровью, тазового дна и его функций, хороший способ визуализировать мышцы тазового дна — это представить их в нижней части таза, словно гамак или корзину.

«Когда мышцы тазового дна напряжены или сокращены, они поднимаются к голове, создавая ощущение, будто вы пытаетесь остановить газы или мочу или сжимаете анальное отверстие», — говорит она.

Мышцы тазового дна критически важны для повседневной жизни. Они поддерживают органы малого таза, включая мочевой пузырь, уретру, прямую кишку, анус, предстательную железу, матку, шейку матки, влагалище и кишечник.

Мышцы тазового дна также способствуют сексуальному здоровью и функционированию, включая возбуждение и оргазм.

Кроме того, они помогают стабилизировать бедра, туловище и корпус, особенно при ходьбе и стоянии.

00:00 — Вступление
00:37 — Глубокие мышцы кора
03:30 — Как делать быстрые упражнения Кегеля
07:09 — Скольжение пятками
08:46 — Марши/Постукивания пальцами ног
14:08 — Выпады с внутренней ротацией

Полная статья здесь: https://www.healthline.com/health/fit...

Свяжитесь с Healthline:
-Сайт: http://www.healthline.com
-Рассылка: https://www.healthline.com/newsletter...
-Facebook:   / healthline  
-Instagram:   / healthline  
-Twitter:   / healthline  

Материалы Healthline Media носят исключительно информационный характер и не должны рассматриваться как медицинская консультация. Обратитесь к сертифицированному врачу для диагностики и назначения лечения.